| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Подсолнечное Масло [Олейна] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 797 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 12.2% | 388 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 9.5% | 500 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.5% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 5.8% | 812 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 8.8% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 117.92 мг | 500 мг | 23.6% | 11.2% | 424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 6.4% | 740 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 4.6% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.469 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.7% | 1271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.075 мкг | 3 мкг | 35.8% | 16.9% | 279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.6% | 1300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 13.673 мкг | 50 мкг | 27.3% | 12.9% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2531 мг | 20 мг | 21.3% | 10.1% | 470 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.75 мг | 2500 мг | 6% | 2.8% | 1658 г |
| Кальций, Ca | 134.52 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.4% | 743 г |
| Магний, Mg | 30.26 мг | 400 мг | 7.6% | 3.6% | 1322 г |
| Натрий, Na | 75.1 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.7% | 1731 г |
| Сера, S | 209.9 мг | 1000 мг | 21% | 9.9% | 476 г |
| Фосфор, P | 241.7 мг | 800 мг | 30.2% | 14.3% | 331 г |
| Хлор, Cl | 137.25 мг | 2300 мг | 6% | 2.8% | 1676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.416 мг | 18 мг | 7.9% | 3.7% | 1271 г |
| Йод, I | 13.41 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.2% | 1119 г |
| Кобальт, Co | 5.17 мкг | 10 мкг | 51.7% | 24.5% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.3271 мг | 2 мг | 16.4% | 7.8% | 611 г |
| Медь, Cu | 105.78 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5% | 945 г |
| Молибден, Mo | 7.279 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.9% | 962 г |
| Олово, Sn | 8.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.21 мкг | 55 мкг | 60.4% | 28.6% | 166 г |
| Стронций, Sr | 11.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.15 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9060 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.6% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.8782 мг | 12 мг | 7.3% | 3.5% | 1366 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.906 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.804 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.863 г | min 16.8 г | 17% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.566 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырник составляет 211,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».