Мой здоровый рацион

Рецепт Каша геркулесовай3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша геркулесовай3

Овсяные хлопья "геркулес" 86 г
Вода 308 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовай3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.2 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1931 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.5% 2533 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.1% 3733 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 8% 1431 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.6% 1333 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 3.9% 2907 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 8.6% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.6% 7200 г
Витамин В4, холин 10.01 мг 500 мг 2% 2.3% 4995 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 6.4% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.4% 3390 г
Витамин В9, фолаты 5.7 мкг 400 мкг 1.4% 1.6% 7018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.397 мг 15 мг 2.6% 3% 3778 г
Витамин Н, биотин 4.957 мкг 50 мкг 9.9% 11.4% 1009 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.1401 мг 20 мг 5.7% 6.5% 1754 г
Ниацин 0.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.79 мг 2500 мг 3.3% 3.8% 3057 г
Кальций, Ca 16.88 мг 1000 мг 1.7% 1.9% 5924 г
Магний, Mg 32.86 мг 400 мг 8.2% 9.4% 1217 г
Натрий, Na 5.76 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 22569 г
Сера, S 22.7 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4405 г
Фосфор, P 81.3 мг 800 мг 10.2% 11.7% 984 г
Хлор, Cl 19.33 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 11899 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.893 мг 18 мг 5% 5.7% 2016 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 1.1% 10067 г
Кобальт, Co 1.239 мкг 10 мкг 12.4% 14.2% 807 г
Марганец, Mn 0.9482 мг 2 мг 47.4% 54.4% 211 г
Медь, Cu 112.06 мкг 1000 мкг 11.2% 12.8% 892 г
Молибден, Mo 1.42 мкг 70 мкг 2% 2.3% 4930 г
Селен, Se 7.163 мкг 55 мкг 13% 14.9% 768 г
Фтор, F 99.91 мкг 4000 мкг 2.5% 2.9% 4004 г
Цинк, Zn 0.7683 мг 12 мг 6.4% 7.3% 1562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.895 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.203 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.176 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.27 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Глицин 0.283 г ~
Глутаминовая кислота 0.54 г ~
Пролин 0.178 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.325 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.533 г min 16.8 г 3.2% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.53 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.577 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.565 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Каша геркулесовай3 составляет 87,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».