| Тыква (Жарка) | 400 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 300 г |
| клетчатка ржаная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292.3 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 6% | 576 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 5.6% | 613 г |
| Жиры | 23.4 г | 56 г | 41.8% | 14.3% | 239 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 1.3% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 12.3 г | 20 г | 61.5% | 21% | 163 г |
| Вода | 45.6 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4985 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.5 мкг | 900 мкг | 17.9% | 6.1% | 557 г |
| бета Каротин | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 4.7% | 733 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.638 мг | 1.5 мг | 42.5% | 14.5% | 235 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.1% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 26.36 мг | 500 мг | 5.3% | 1.8% | 1897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 5.4% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.726 мг | 2 мг | 36.3% | 12.4% | 275 г |
| Витамин В9, фолаты | 117.544 мкг | 400 мкг | 29.4% | 10.1% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 0.9% | 3913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.183 мг | 15 мг | 101.2% | 34.6% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9585 мг | 20 мг | 39.8% | 13.6% | 251 г |
| Ниацин | 4.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.51 мг | 2500 мг | 14.5% | 5% | 688 г |
| Кальций, Ca | 155.31 мг | 1000 мг | 15.5% | 5.3% | 644 г |
| Магний, Mg | 129.38 мг | 400 мг | 32.3% | 11.1% | 309 г |
| Натрий, Na | 63.36 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.7% | 2052 г |
| Сера, S | 11.48 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.4% | 8711 г |
| Фосфор, P | 217.1 мг | 800 мг | 27.1% | 9.3% | 368 г |
| Хлор, Cl | 12.12 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 18977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.565 мг | 18 мг | 14.3% | 4.9% | 702 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.2% | 1567 г |
| Марганец, Mn | 0.9585 мг | 2 мг | 47.9% | 16.4% | 209 г |
| Медь, Cu | 114.83 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 3.9% | 871 г |
| Селен, Se | 25.359 мкг | 55 мкг | 46.1% | 15.8% | 217 г |
| Фтор, F | 54.86 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7291 г |
| Цинк, Zn | 2.5455 мг | 12 мг | 21.2% | 7.3% | 471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.854 г | ~ | |||
| Валин | 0.512 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.278 г | ~ | |||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Глицин | 0.541 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.973 г | ~ | |||
| Пролин | 0.565 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 15.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 71.77 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.531 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.144 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.981 г | min 16.8 г | 35.6% | 12.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.981 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 34.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.215 г | ~ |
Энергетическая ценность крекерыы с тыквой составляет 292,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».