| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 337.3 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 499 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 3.9% | 768 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 2.4% | 1244 г |
| Углеводы | 64.8 г | 219 г | 29.6% | 8.8% | 338 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 10.1% | 294 г |
| Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20664 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 2.8% | 1080 г |
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 3% | 1000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 5.5% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.6% | 1856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 2.5% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.429 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.2% | 2435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.929 мг | 15 мг | 12.9% | 3.8% | 778 г |
| Витамин Н, биотин | 14.286 мкг | 50 мкг | 28.6% | 8.5% | 350 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9831 мг | 20 мг | 19.9% | 5.9% | 502 г |
| Ниацин | 1.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 601.64 мг | 2500 мг | 24.1% | 7.1% | 416 г |
| Кальций, Ca | 71.2 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.1% | 1404 г |
| Магний, Mg | 112.21 мг | 400 мг | 28.1% | 8.3% | 356 г |
| Натрий, Na | 33.33 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.8% | 3900 г |
| Сера, S | 62.86 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.9% | 1591 г |
| Фосфор, P | 271.2 мг | 800 мг | 33.9% | 10.1% | 295 г |
| Хлор, Cl | 52.14 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.7% | 4411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.446 мг | 18 мг | 19.1% | 5.7% | 522 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.9% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 3.571 мкг | 10 мкг | 35.7% | 10.6% | 280 г |
| Марганец, Mn | 2.7286 мг | 2 мг | 136.4% | 40.4% | 73 г |
| Медь, Cu | 321.43 мкг | 1000 мкг | 32.1% | 9.5% | 311 г |
| Фтор, F | 32.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12446 г |
| Цинк, Zn | 2.2143 мг | 12 мг | 18.5% | 5.5% | 542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.929 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Глицин | 0.814 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.557 г | ~ | |||
| Пролин | 0.514 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 10.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.936 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.536 г | min 16.8 г | 9.1% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.529 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.629 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 337,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».