| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Куркума, молотая | 0.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Лосось атлантический (семга) | 70 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
Овсяноблин с красной рыбой Рецепт: * овсянка 40 гр в сухом (от 15 мин варка!) * 1 яйцо *куркума, соль по вкусу Всё смешиваем. Жарим с 2 сторон на сковороде, затем разрезаем на 2 части. Начинка: *красная рыба 150 гр на двоих (лосось, форель, кета, горбуша) * авокадо (я использовала чуть больше половины) *зелень любая *натуральный йогурт (смазала основу) *сыр 30 гр (посыпала сверху)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 10.6% | 439 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 8.9% | 523 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.6% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.5 мкг | 900 мкг | 15.6% | 7.2% | 641 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 2.1% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.1% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 7% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 85.11 мг | 500 мг | 17% | 7.9% | 587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 10.2% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 8% | 583 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.959 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.286 мкг | 3 мкг | 42.9% | 19.9% | 233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.779 мкг | 10 мкг | 27.8% | 12.9% | 360 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.071 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.159 мг | 15 мг | 7.7% | 3.6% | 1294 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.625 мкг | 50 мкг | 17.3% | 8% | 580 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8869 мг | 20 мг | 24.4% | 11.3% | 409 г |
| Ниацин | 2.282 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.81 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.2% | 893 г |
| Кальций, Ca | 208.14 мг | 1000 мг | 20.8% | 9.6% | 480 г |
| Магний, Mg | 46.15 мг | 400 мг | 11.5% | 5.3% | 867 г |
| Натрий, Na | 311.69 мг | 1300 мг | 24% | 11.1% | 417 г |
| Сера, S | 175.95 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.2% | 568 г |
| Фосфор, P | 282.9 мг | 800 мг | 35.4% | 16.4% | 283 г |
| Хлор, Cl | 193.83 мг | 2300 мг | 8.4% | 3.9% | 1187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.889 мг | 18 мг | 10.5% | 4.9% | 953 г |
| Йод, I | 21.49 мкг | 150 мкг | 14.3% | 6.6% | 698 г |
| Кобальт, Co | 10.115 мкг | 10 мкг | 101.2% | 46.9% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.7524 мг | 2 мг | 37.6% | 17.4% | 266 г |
| Медь, Cu | 194.8 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 9% | 513 г |
| Молибден, Mo | 3.126 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
| Никель, Ni | 1.975 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.12 мкг | 55 мкг | 49.3% | 22.8% | 203 г |
| Фтор, F | 163.86 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 1.9% | 2441 г |
| Хром, Cr | 19.13 мкг | 50 мкг | 38.3% | 17.7% | 261 г |
| Цинк, Zn | 1.4683 мг | 12 мг | 12.2% | 5.7% | 817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.907 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.665 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.902 г | ~ | |||
| Лизин | 0.788 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.83 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.183 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.759 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.563 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.529 г | min 16.8 г | 21% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсеблин с красной рыбой составляет 215,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».