| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 6 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 7 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 6.9% | 673 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 8.8% | 523 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 3.8% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.2 мкг | 900 мкг | 20.9% | 9.7% | 478 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 5.4% | 855 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 23.04 мг | 500 мг | 4.6% | 2.1% | 2170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 2.2% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.845 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.2% | 2123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 8.1% | 571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 3.1% | 1495 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.6% | 2976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 2.7% | 1705 г |
| Витамин Н, биотин | 1.615 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.5% | 3096 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.4 мкг | 120 мкг | 44.5% | 20.6% | 225 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.214 мг | 20 мг | 16.1% | 7.5% | 622 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.62 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.7% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 344.4 мг | 1000 мг | 34.4% | 15.9% | 290 г |
| Кремний, Si | 1.535 мг | 30 мг | 5.1% | 2.4% | 1954 г |
| Магний, Mg | 28.99 мг | 400 мг | 7.2% | 3.3% | 1380 г |
| Натрий, Na | 437.8 мг | 1300 мг | 33.7% | 15.6% | 297 г |
| Сера, S | 106.88 мг | 1000 мг | 10.7% | 5% | 936 г |
| Фосфор, P | 212 мг | 800 мг | 26.5% | 12.3% | 377 г |
| Хлор, Cl | 723.39 мг | 2300 мг | 31.5% | 14.6% | 318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.32 мг | 18 мг | 7.3% | 3.4% | 1364 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 2.53 мкг | 10 мкг | 25.3% | 11.7% | 395 г |
| Литий, Li | 1.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3175 мг | 2 мг | 15.9% | 7.4% | 630 г |
| Медь, Cu | 85.39 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.9% | 1171 г |
| Молибден, Mo | 7.34 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4.9% | 954 г |
| Никель, Ni | 0.402 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.029 мкг | 55 мкг | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Стронций, Sr | 4.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24096 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 1.536 мг | 12 мг | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.996 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.592 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лизин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.981 г | ~ | |||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.61 г | ~ | |||
| Пролин | 0.812 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.137 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.441 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.406 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.847 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.167 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.674 г | min 16.8 г | 15.9% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.37 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром сухой составляет 215,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».