| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Морковь (Жарка) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.8% | 1027 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 14.1% | 424 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 774.3 мкг | 900 мкг | 86% | 51.3% | 116 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.962 мг | 5 мг | 79.2% | 47.3% | 126 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 8.6% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 122.95 мг | 500 мг | 24.6% | 14.7% | 407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 9.3% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.015 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 6.3% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.022 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6.1% | 978 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.632 мг | 15 мг | 24.2% | 14.4% | 413 г |
| Витамин Н, биотин | 10.674 мкг | 50 мкг | 21.3% | 12.7% | 468 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2782 мг | 20 мг | 11.4% | 6.8% | 878 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.02 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.5% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 61.85 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.7% | 1617 г |
| Кремний, Si | 9.087 мг | 30 мг | 30.3% | 18.1% | 330 г |
| Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 3.5% | 1694 г |
| Натрий, Na | 175.14 мг | 1300 мг | 13.5% | 8.1% | 742 г |
| Сера, S | 103.85 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.2% | 963 г |
| Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 10.2% | 587 г |
| Хлор, Cl | 263.99 мг | 2300 мг | 11.5% | 6.9% | 871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.616 мг | 18 мг | 9% | 5.4% | 1114 г |
| Йод, I | 10.79 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.3% | 1390 г |
| Кобальт, Co | 6.52 мкг | 10 мкг | 65.2% | 38.9% | 153 г |
| Литий, Li | 2.093 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1830 г |
| Медь, Cu | 85.88 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.1% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 11.05 мкг | 70 мкг | 15.8% | 9.4% | 633 г |
| Никель, Ni | 2.433 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.54 мкг | 55 мкг | 26.4% | 15.8% | 378 г |
| Стронций, Sr | 5.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.6 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7752 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.4% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.8883 мг | 12 мг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 59.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.563 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.726 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.193 г | min 16.8 г | 25% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.711 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.7% | 28.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.888 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с морковкой и луком составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».