| Морская капуста (ламинария) свежая | 400 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Льняное масло холодного отжима | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.1% | 1949 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.6% | 1120 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.7% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2755 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 8% | 1498 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.3% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 67.2 мг | 500 мг | 13.4% | 16% | 744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 17.6% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.416 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.3% | 2775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 22.3% | 535 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 3.1% | 3782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.8% | 2024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 4.3% | 2773 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.639 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.868 мкг | 50 мкг | 11.7% | 13.9% | 852 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.6 мкг | 120 мкг | 24.7% | 29.4% | 405 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9687 мг | 20 мг | 4.8% | 5.7% | 2065 г |
| Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 504.85 мг | 2500 мг | 20.2% | 24% | 495 г |
| Кальций, Ca | 43.21 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.1% | 2314 г |
| Кремний, Si | 22.667 мг | 30 мг | 75.6% | 90% | 132 г |
| Магний, Mg | 82.29 мг | 400 мг | 20.6% | 24.5% | 486 г |
| Натрий, Na | 385.63 мг | 1300 мг | 29.7% | 35.4% | 337 г |
| Сера, S | 105.13 мг | 1000 мг | 10.5% | 12.5% | 951 г |
| Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 11.9% | 996 г |
| Хлор, Cl | 504.35 мг | 2300 мг | 21.9% | 26.1% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.784 мг | 18 мг | 43.2% | 51.4% | 231 г |
| Йод, I | 1115.6 мкг | 150 мкг | 743.7% | 885.4% | 13 г |
| Кобальт, Co | 8.911 мкг | 10 мкг | 89.1% | 106.1% | 112 г |
| Литий, Li | 3.422 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1209 мг | 2 мг | 6% | 7.1% | 1654 г |
| Медь, Cu | 85.12 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.1% | 1175 г |
| Молибден, Mo | 2.058 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.5% | 3401 г |
| Никель, Ni | 0.089 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.582 мкг | 55 мкг | 13.8% | 16.4% | 725 г |
| Стронций, Sr | 88.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 169.06 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 5% | 2366 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.6% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.9187 мг | 12 мг | 7.7% | 9.2% | 1306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.907 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 119% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.95 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.178 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.578 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.316 г | min 16.8 г | 7.8% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.406 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.317 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.186 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.186 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Морская капуста, яйцо, кукуруза составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».