| Овсяная каша, по 1-280 | 48 г |
| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Шоколад горький | 10 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 15 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 15 г |
| Манго | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 808 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 2.7% | 1767 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.2% | 471 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.5% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 18.7% | 256 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3912 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.1% | 4478 г |
| альфа Каротин | 3.351 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.3% | 2101 г |
| бета Криптоксантин | 3.723 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.117 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.564 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.4% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 5.05 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 9901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.367 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.1% | 2303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.89 мг | 90 мг | 15.4% | 7.4% | 648 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1963 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1061 мг | 20 мг | 10.5% | 5% | 950 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.38 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.1% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 115.37 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.5% | 867 г |
| Магний, Mg | 79.4 мг | 400 мг | 19.9% | 9.5% | 504 г |
| Натрий, Na | 125.43 мг | 1300 мг | 9.6% | 4.6% | 1036 г |
| Сера, S | 33.56 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2980 г |
| Фосфор, P | 188.6 мг | 800 мг | 23.6% | 11.3% | 424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.228 мг | 18 мг | 12.4% | 5.9% | 808 г |
| Марганец, Mn | 0.5958 мг | 2 мг | 29.8% | 14.3% | 336 г |
| Медь, Cu | 230.11 мкг | 1000 мкг | 23% | 11% | 435 г |
| Селен, Se | 10.316 мкг | 55 мкг | 18.8% | 9% | 533 г |
| Цинк, Zn | 0.8657 мг | 12 мг | 7.2% | 3.5% | 1386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.949 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.308 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.242 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.855 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.715 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.696 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.3% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.975 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.949 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.864 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.845 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.023 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка с чиа составляет 208,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».