| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 36 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10% | 784 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.3% | 636 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.1 мкг | 900 мкг | 19.5% | 15.3% | 514 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.2% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 14.2% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 143.85 мг | 500 мг | 28.8% | 22.6% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 13.9% | 565 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.894 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.481 мкг | 3 мкг | 16% | 12.6% | 624 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1.7% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.258 мкг | 10 мкг | 12.6% | 9.9% | 795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 12.507 мкг | 50 мкг | 25% | 19.6% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6193 мг | 20 мг | 13.1% | 10.3% | 764 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.72 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.4% | 1439 г |
| Кальций, Ca | 127.13 мг | 1000 мг | 12.7% | 10% | 787 г |
| Кремний, Si | 1.093 мг | 30 мг | 3.6% | 2.8% | 2745 г |
| Магний, Mg | 14.3 мг | 400 мг | 3.6% | 2.8% | 2797 г |
| Натрий, Na | 160.65 мг | 1300 мг | 12.4% | 9.7% | 809 г |
| Сера, S | 125.97 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.9% | 794 г |
| Фосфор, P | 180.2 мг | 800 мг | 22.5% | 17.7% | 444 г |
| Хлор, Cl | 233.72 мг | 2300 мг | 10.2% | 8% | 984 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 7.1% | 1104 г |
| Йод, I | 11.78 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6.2% | 1273 г |
| Кобальт, Co | 7.204 мкг | 10 мкг | 72% | 56.5% | 139 г |
| Литий, Li | 5.281 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0502 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 3984 г |
| Медь, Cu | 78.67 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.2% | 1271 г |
| Молибден, Mo | 6.297 мкг | 70 мкг | 9% | 7.1% | 1112 г |
| Никель, Ni | 2.368 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.412 мкг | 55 мкг | 33.5% | 26.3% | 299 г |
| Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.97 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9531 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 1.1034 мг | 12 мг | 9.2% | 7.2% | 1088 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.598 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лизин | 0.622 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.894 г | ~ | |||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.396 г | ~ | |||
| Серин | 0.623 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.61 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.357 г | min 16.8 г | 20% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.712 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».