| Куриная грудка (филе) | 430 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Мексиканская смесь (замороженная) | 300 г |
| Кабачок желтый, замороженный | 400 г |
| Гречневая крупа ядрица | 90 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 13.9% | 760 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.6% | 2947 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4.4% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2963 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.6 мкг | 900 мкг | 5% | 5.3% | 2018 г |
| бета Каротин | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 17.1% | 618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.3% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 31.89 мг | 500 мг | 6.4% | 6.8% | 1568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 11.9% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 17.7% | 597 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.32 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.5% | 3003 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.5% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.59 мг | 90 мг | 17.3% | 18.3% | 577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 0.719 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 6954 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.6 мкг | 120 мкг | 53.8% | 56.8% | 186 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2771 мг | 20 мг | 16.4% | 17.3% | 610 г |
| Ниацин | 3.984 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.38 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.4% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5181 г |
| Кремний, Si | 6.281 мг | 30 мг | 20.9% | 22.1% | 478 г |
| Магний, Mg | 53.46 мг | 400 мг | 13.4% | 14.1% | 748 г |
| Натрий, Na | 23.26 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.9% | 5589 г |
| Сера, S | 85.53 мг | 1000 мг | 8.6% | 9.1% | 1169 г |
| Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 12.2% | 859 г |
| Хлор, Cl | 34.44 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 6.9% | 1544 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 3.402 мкг | 10 мкг | 34% | 35.9% | 294 г |
| Литий, Li | 1.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1733 мг | 2 мг | 8.7% | 9.2% | 1154 г |
| Медь, Cu | 104.26 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 11% | 959 г |
| Молибден, Mo | 6.333 мкг | 70 мкг | 9% | 9.5% | 1105 г |
| Никель, Ni | 1.101 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.127 мкг | 55 мкг | 14.8% | 15.6% | 677 г |
| Стронций, Sr | 22.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.27 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7371 г |
| Хром, Cr | 8.91 мкг | 50 мкг | 17.8% | 18.8% | 561 г |
| Цинк, Zn | 0.7383 мг | 12 мг | 6.2% | 6.5% | 1625 г |
| Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.942 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.701 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.733 г | ~ | |||
| Лизин | 0.939 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.297 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.35 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка-грудка-овощи составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».