| Тунец натуральный. Консервы | 135 г |
| Пекинская капуста | 132 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 166 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 г |
| Сыр Маасдам [Кабош] | 90 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 12% | 710 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11% | 778 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.7% | 1271 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.178 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2% | 4310 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.528 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.2% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 52.93 мг | 500 мг | 10.6% | 9.1% | 945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 5% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.204 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.9% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.08 мг | 90 мг | 7.9% | 6.7% | 1271 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.2% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 4.085 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7% | 1224 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 8.2% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3609 мг | 20 мг | 16.8% | 14.3% | 595 г |
| Ниацин | 1.981 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.63 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.4% | 1596 г |
| Кальций, Ca | 43.33 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.7% | 2308 г |
| Кремний, Si | 2.793 мг | 30 мг | 9.3% | 7.9% | 1074 г |
| Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 3.1% | 2753 г |
| Натрий, Na | 283.7 мг | 1300 мг | 21.8% | 18.6% | 458 г |
| Сера, S | 81.64 мг | 1000 мг | 8.2% | 7% | 1225 г |
| Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 10.7% | 800 г |
| Хлор, Cl | 289.77 мг | 2300 мг | 12.6% | 10.8% | 794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
| Йод, I | 13.71 мкг | 150 мкг | 9.1% | 7.8% | 1094 г |
| Кобальт, Co | 9.364 мкг | 10 мкг | 93.6% | 79.9% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 4.6% | 1866 г |
| Медь, Cu | 70.11 мкг | 1000 мкг | 7% | 6% | 1426 г |
| Молибден, Mo | 5.216 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.4% | 1342 г |
| Никель, Ni | 1.09 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.756 мкг | 55 мкг | 10.5% | 9% | 956 г |
| Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 193.96 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 4.1% | 2062 г |
| Хром, Cr | 17.56 мкг | 50 мкг | 35.1% | 30% | 285 г |
| Цинк, Zn | 0.5347 мг | 12 мг | 4.5% | 3.8% | 2244 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.715 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и кит капустой составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».