| Овсяная крупа | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кефир 1% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 789 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.1% | 916 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.3% | 1436 г |
| Углеводы | 35.9 г | 219 г | 16.4% | 7.7% | 610 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 10.8% | 435 г |
| Вода | 45.4 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5007 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.299 мг | 1.5 мг | 19.9% | 9.3% | 502 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.6% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 60.72 мг | 500 мг | 12.1% | 5.7% | 823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 5.6% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 3.9% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.936 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.1% | 2230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 200000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.977 мг | 15 мг | 6.5% | 3% | 1535 г |
| Витамин Н, биотин | 12.851 мкг | 50 мкг | 25.7% | 12% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8532 мг | 20 мг | 14.3% | 6.7% | 701 г |
| Ниацин | 0.674 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.09 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.1% | 926 г |
| Кальций, Ca | 87.83 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.1% | 1139 г |
| Кремний, Si | 24.702 мг | 30 мг | 82.3% | 38.5% | 121 г |
| Магний, Mg | 72.6 мг | 400 мг | 18.2% | 8.5% | 551 г |
| Натрий, Na | 41.38 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.5% | 3142 г |
| Сера, S | 59.3 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.8% | 1686 г |
| Фосфор, P | 238.8 мг | 800 мг | 29.9% | 14% | 335 г |
| Хлор, Cl | 82.77 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.7% | 2779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 423.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.283 мг | 18 мг | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2% | 2340 г |
| Кобальт, Co | 4.232 мкг | 10 мкг | 42.3% | 19.8% | 236 г |
| Марганец, Mn | 2.9032 мг | 2 мг | 145.2% | 68% | 69 г |
| Медь, Cu | 292.34 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 13.7% | 342 г |
| Молибден, Mo | 24.36 мкг | 70 мкг | 34.8% | 16.3% | 287 г |
| Никель, Ni | 27.747 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.028 мкг | 55 мкг | 31% | 14.5% | 323 г |
| Стронций, Sr | 7.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.77 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7046 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 1.7098 мг | 12 мг | 14.2% | 6.7% | 702 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.81 г | ~ | |||
| Пролин | 0.396 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | min 16.8 г | 7.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.149 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на кефире без яиц составляет 213,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».