Мой здоровый рацион

Рецепт Terci. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Terci

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 1 Стакан 250 мл
Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Семена льна 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Terci".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.5 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1290 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 5.7% 1357 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6.6% 1167 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 5.2% 1460 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 10.3% 741 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.4% 3215 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 0.6% 11842 г
Ретинол 0.008 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 39.455 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.212 мг 1.5 мг 14.1% 10.8% 708 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 6.1% 1268 г
Витамин В4, холин 29.99 мг 500 мг 6% 4.6% 1667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.551 мг 5 мг 11% 8.4% 907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 4.2% 1818 г
Витамин В9, фолаты 13.242 мкг 400 мкг 3.3% 2.5% 3021 г
Витамин В12, кобаламин 0.303 мкг 3 мкг 10.1% 7.7% 990 г
Витамин C, аскорбиновая 1.02 мг 90 мг 1.1% 0.8% 8824 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 1.6% 4839 г
гамма Токоферол 1.209 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 6.061 мкг 50 мкг 12.1% 9.3% 825 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.6291 мг 20 мг 8.1% 6.2% 1228 г
Ниацин 0.258 мг ~
Бетаин 0.188 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.88 мг 2500 мг 8.8% 6.7% 1137 г
Кальций, Ca 115.82 мг 1000 мг 11.6% 8.9% 863 г
Магний, Mg 57.82 мг 400 мг 14.5% 11.1% 692 г
Натрий, Na 43.33 мг 1300 мг 3.3% 2.5% 3000 г
Сера, S 49.81 мг 1000 мг 5% 3.8% 2008 г
Фосфор, P 166.7 мг 800 мг 20.8% 15.9% 480 г
Хлор, Cl 96.61 мг 2300 мг 4.2% 3.2% 2381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.9 мкг ~
Железо, Fe 1.078 мг 18 мг 6% 4.6% 1670 г
Йод, I 7.91 мкг 150 мкг 5.3% 4.1% 1896 г
Кобальт, Co 1.515 мкг 10 мкг 15.2% 11.6% 660 г
Марганец, Mn 0.8495 мг 2 мг 42.5% 32.6% 235 г
Медь, Cu 164.85 мкг 1000 мкг 16.5% 12.6% 607 г
Молибден, Mo 3.788 мкг 70 мкг 5.4% 4.1% 1848 г
Олово, Sn 9.85 мкг ~
Селен, Se 8.309 мкг 55 мкг 15.1% 11.6% 662 г
Стронций, Sr 12.88 мкг ~
Фтор, F 23.33 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17145 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 2.3% 3289 г
Цинк, Zn 1.1297 мг 12 мг 9.4% 7.2% 1062 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.927 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.198 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.309 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.283 г ~
Глутаминовая кислота 0.641 г ~
Пролин 0.18 г ~
Серин 0.162 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 76.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.79 мг max 300 мг
Кампестерол 2.727 мг ~
Стигмастерол 0.667 мг ~
бета Ситостерол 5.455 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.369 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.193 г min 16.8 г 7.1% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.835 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.233 г от 11.2 до 20.6 г 19.9% 15.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.772 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.392 г ~

Энергетическая ценность Terci составляет 130,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».