| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Киноа, неприготовленная | 30 г |
| Баклажан | 30 г |
| Кабачок | 30 г |
| Морковь | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.2% | 608 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.3% | 933 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266 мкг | 900 мкг | 29.6% | 20.1% | 338 г |
| бета Каротин | 1.573 мг | 5 мг | 31.5% | 21.4% | 318 г |
| бета Криптоксантин | 0.13 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.261 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.3% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.5% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 48.15 мг | 500 мг | 9.6% | 6.5% | 1038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 11.4% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.467 мг | 2 мг | 23.4% | 15.9% | 428 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.326 мкг | 400 мкг | 8.3% | 5.6% | 1200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 2.4% | 2761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.553 мг | 15 мг | 17% | 11.6% | 588 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.593 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34965 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8809 мг | 20 мг | 19.4% | 13.2% | 515 г |
| Ниацин | 5.026 мг | ~ | |||
| Бетаин | 82.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.57 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.8% | 866 г |
| Кальций, Ca | 17.04 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5869 г |
| Кремний, Si | 10.957 мг | 30 мг | 36.5% | 24.8% | 274 г |
| Магний, Mg | 70.39 мг | 400 мг | 17.6% | 12% | 568 г |
| Натрий, Na | 30.52 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.6% | 4260 г |
| Сера, S | 118.98 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.1% | 840 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 12.5% | 543 г |
| Хлор, Cl | 47.83 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.4% | 4809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 5.3% | 1286 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 4.448 мкг | 10 мкг | 44.5% | 30.3% | 225 г |
| Литий, Li | 9.652 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3422 мг | 2 мг | 17.1% | 11.6% | 584 г |
| Медь, Cu | 145.78 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 9.9% | 686 г |
| Молибден, Mo | 9.035 мкг | 70 мкг | 12.9% | 8.8% | 775 г |
| Никель, Ni | 0.978 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.1 мкг | 55 мкг | 20.2% | 13.7% | 495 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.1 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 6051 г |
| Хром, Cr | 11.47 мкг | 50 мкг | 22.9% | 15.6% | 436 г |
| Цинк, Zn | 1.0922 мг | 12 мг | 9.1% | 6.2% | 1099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.955 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.947 г | ~ | |||
| Валин | 0.658 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.632 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.983 г | ~ | |||
| Лизин | 1.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.873 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аланин | 0.657 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.501 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.552 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 44.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.554 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.468 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Pui cu quinoa составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».