| Вафли плоские из цельнозерновой муки | 230 г |
| Пп сгущенка | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.9 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.5% | 576 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3% | 1647 г |
| Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 6.8% | 720 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.5% | 885 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.448 мг | 1.8 мг | 24.9% | 12.2% | 402 г |
| Витамин В4, холин | 49.22 мг | 500 мг | 9.8% | 4.8% | 1016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 8.3% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.167 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.897 мкг | 3 мкг | 29.9% | 14.7% | 334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.61 мкг | 10 мкг | 16.1% | 7.9% | 621 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.587 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 3.674 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.6% | 1361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.283 мг | 20 мг | 6.4% | 3.1% | 1559 г |
| Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.06 мг | 2500 мг | 15.8% | 7.7% | 631 г |
| Кальций, Ca | 273.36 мг | 1000 мг | 27.3% | 13.4% | 366 г |
| Магний, Mg | 28.04 мг | 400 мг | 7% | 3.4% | 1427 г |
| Натрий, Na | 149.1 мг | 1300 мг | 11.5% | 5.6% | 872 г |
| Сера, S | 108.72 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.3% | 920 г |
| Фосфор, P | 212.1 мг | 800 мг | 26.5% | 13% | 377 г |
| Хлор, Cl | 113.84 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.4% | 2020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.148 мг | 18 мг | 0.8% | 0.4% | 12162 г |
| Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.6% | 1868 г |
| Кобальт, Co | 0.782 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.8% | 1279 г |
| Марганец, Mn | 0.0087 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 22989 г |
| Медь, Cu | 24.39 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.2% | 4100 г |
| Молибден, Mo | 4.517 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.2% | 1550 г |
| Олово, Sn | 9.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.077 мкг | 55 мкг | 16.5% | 8.1% | 606 г |
| Стронций, Sr | 12.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22975 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.9309 мг | 12 мг | 7.8% | 3.8% | 1289 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Голландские вафли составляет 203,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».