| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Сыр Kadett 10% [Arla] | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 13.6% | 507 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.1% | 622 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.8 мкг | 900 мкг | 18.3% | 12.6% | 546 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 10.8% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 148.14 мг | 500 мг | 29.6% | 20.4% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 11.1% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.348 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 7.5% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.298 мкг | 10 мкг | 13% | 9% | 770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 12.547 мкг | 50 мкг | 25.1% | 17.3% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.368 мг | 20 мг | 11.8% | 8.1% | 845 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.33 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.1% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 36.15 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2766 г |
| Кремний, Si | 0.932 мг | 30 мг | 3.1% | 2.1% | 3219 г |
| Магний, Mg | 7.45 мг | 400 мг | 1.9% | 1.3% | 5369 г |
| Натрий, Na | 86.96 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.6% | 1495 г |
| Сера, S | 112.86 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.8% | 886 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 11% | 625 г |
| Хлор, Cl | 111.06 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.3% | 2071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.677 мг | 18 мг | 9.3% | 6.4% | 1073 г |
| Йод, I | 11.05 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
| Кобальт, Co | 7.702 мкг | 10 мкг | 77% | 53.1% | 130 г |
| Литий, Li | 4.503 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0398 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5025 г |
| Медь, Cu | 80.93 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.6% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 4.814 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.8% | 1454 г |
| Никель, Ni | 2.019 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.035 мкг | 55 мкг | 32.8% | 22.6% | 305 г |
| Фтор, F | 37.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10732 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.5% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.7429 мг | 12 мг | 6.2% | 4.3% | 1615 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.578 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 336.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.273 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.933 г | min 16.8 г | 17.5% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.54 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром и помидором составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».