| Авокадо | 200 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.5% | 1407 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 15.3% | 412 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 14.5% | 435 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3093 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.9 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.2% | 1024 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 16.327 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| бета Криптоксантин | 19.048 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 184.354 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 89.91 мг | 500 мг | 18% | 11.3% | 556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.361 мг | 5 мг | 27.2% | 17.1% | 367 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 6.9% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.34 мкг | 400 мкг | 14.3% | 9% | 698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.5% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 4.8% | 1324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 4.4% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.6 мг | 15 мг | 10.7% | 6.7% | 938 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.224 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.459 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.1% | 774 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 7.5% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3333 мг | 20 мг | 11.7% | 7.4% | 857 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.69 мг | 2500 мг | 15% | 9.4% | 667 г |
| Кальций, Ca | 25.75 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3883 г |
| Магний, Mg | 23.56 мг | 400 мг | 5.9% | 3.7% | 1698 г |
| Натрий, Na | 47.61 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.3% | 2731 г |
| Сера, S | 69.88 мг | 1000 мг | 7% | 4.4% | 1431 г |
| Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 7.6% | 826 г |
| Хлор, Cl | 49.88 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.4% | 4611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 4.1% | 1535 г |
| Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.7% | 2347 г |
| Кобальт, Co | 3.197 мкг | 10 мкг | 32% | 20.1% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.1059 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1889 г |
| Медь, Cu | 155.79 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 9.8% | 642 г |
| Молибден, Mo | 1.918 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
| Селен, Se | 10.088 мкг | 55 мкг | 18.3% | 11.5% | 545 г |
| Фтор, F | 22.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17897 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.7903 мг | 12 мг | 6.6% | 4.2% | 1518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.24 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.401 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.361 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 51.701 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.067 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.255 г | min 16.8 г | 49.1% | 30.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенный авокадо составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».