| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 50 г |
| Финики (Запекание) | 40 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 30 г |
| Миндаль | 30 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 734 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 10.3% | 422 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.1% | 709 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 4.3% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.3% | 526 г |
| Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4583 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 3.4% | 1262 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 0.717 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.083 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.233 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.8% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 7.7% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 98.92 мг | 500 мг | 19.8% | 8.6% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 5.6% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.3% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.869 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.5% | 1749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.772 мкг | 3 мкг | 25.7% | 11.2% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.4% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.346 мг | 15 мг | 15.6% | 6.8% | 639 г |
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.112 мкг | 50 мкг | 20.2% | 8.8% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9446 мг | 20 мг | 19.7% | 8.6% | 507 г |
| Ниацин | 0.839 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.14 мг | 2500 мг | 13.9% | 6.1% | 718 г |
| Кальций, Ca | 123.49 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.4% | 810 г |
| Кремний, Si | 28 мг | 30 мг | 93.3% | 40.7% | 107 г |
| Магний, Mg | 52.13 мг | 400 мг | 13% | 5.7% | 767 г |
| Натрий, Na | 81.57 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.7% | 1594 г |
| Сера, S | 185.14 мг | 1000 мг | 18.5% | 8.1% | 540 г |
| Фосфор, P | 234.4 мг | 800 мг | 29.3% | 12.8% | 341 г |
| Хлор, Cl | 110.92 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.1% | 2074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.704 мг | 18 мг | 15% | 6.5% | 666 г |
| Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.5% | 1748 г |
| Кобальт, Co | 6.713 мкг | 10 мкг | 67.1% | 29.3% | 149 г |
| Литий, Li | 9.265 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4268 мг | 2 мг | 21.3% | 9.3% | 469 г |
| Медь, Cu | 181.11 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 7.9% | 552 г |
| Молибден, Mo | 15.896 мкг | 70 мкг | 22.7% | 9.9% | 440 г |
| Никель, Ni | 25.73 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.383 мкг | 55 мкг | 42.5% | 18.5% | 235 г |
| Стронций, Sr | 104.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.65 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5827 г |
| Хром, Cr | 10.19 мкг | 50 мкг | 20.4% | 8.9% | 491 г |
| Цинк, Zn | 0.9314 мг | 12 мг | 7.8% | 3.4% | 1288 г |
| Цирконий, Zr | 5.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.84 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.979 г | ~ | |||
| Валин | 0.894 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.491 г | ~ | |||
| Лизин | 1.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
| Треонин | 0.69 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.833 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.566 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.819 г | ~ | |||
| Пролин | 1.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.837 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.87 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.33 г | min 16.8 г | 25.8% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.171 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка на чечевичном кускусе составляет 229,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».