| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 120 г |
| Картофель | 780 г |
| Морковь (Запекание) | 103 г |
| Филе Куриное [Куриная Ферма] | 560 г |
| Сметана 10% [Сарафаново] | 175 г |
| Горчица Столичная Русская | 67 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.9% | 916 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.9% | 1697 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.1% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.4 мкг | 900 мкг | 12% | 12% | 830 г |
| бета Каротин | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 13% | 768 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.8% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 6.74 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 5.4% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 7.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.737 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.11 мг | 90 мг | 10.1% | 10.1% | 988 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9434 г |
| Витамин Н, биотин | 1.118 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4472 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1842 мг | 20 мг | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Ниацин | 0.878 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.97 мг | 2500 мг | 11.9% | 11.9% | 842 г |
| Кальций, Ca | 11.63 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8598 г |
| Кремний, Si | 22.982 мг | 30 мг | 76.6% | 76.5% | 131 г |
| Магний, Mg | 17.78 мг | 400 мг | 4.4% | 4.4% | 2250 г |
| Натрий, Na | 50.14 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.9% | 2593 г |
| Сера, S | 18.8 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5319 г |
| Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 5.5% | 1810 г |
| Хлор, Cl | 30.58 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 416.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 4.8% | 2067 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 3.262 мкг | 10 мкг | 32.6% | 32.6% | 307 г |
| Литий, Li | 33.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 4.9% | 2028 г |
| Медь, Cu | 96.47 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 9.6% | 1037 г |
| Молибден, Mo | 4.578 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.5% | 1529 г |
| Никель, Ni | 2.593 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 237.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.848 мкг | 55 мкг | 3.4% | 3.4% | 2976 г |
| Стронций, Sr | 4.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22676 г |
| Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 9.9% | 1012 г |
| Цинк, Zn | 0.2332 мг | 12 мг | 1.9% | 1.9% | 5146 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.569 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с картошкой в духовке составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».