| Шпинат | 500 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Подсолнечное масло | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 250 г |
| Творог 5% жирности | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.2 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.3% | 927 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 11.2% | 441 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 284.4 мкг | 900 мкг | 31.6% | 15.6% | 316 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.511 мг | 5 мг | 30.2% | 14.9% | 331 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.6% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 52.29 мг | 500 мг | 10.5% | 5.2% | 956 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 3.5% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.59 мкг | 400 мкг | 9.9% | 4.9% | 1010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 5.4% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.5 мг | 90 мг | 20.6% | 10.2% | 486 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.1% | 4310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.569 мг | 15 мг | 37.1% | 18.3% | 269 г |
| Витамин Н, биотин | 4.121 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.1% | 1213 г |
| Витамин К, филлохинон | 161.6 мкг | 120 мкг | 134.7% | 66.6% | 74 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0967 мг | 20 мг | 10.5% | 5.2% | 954 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.6 мг | 2500 мг | 13.2% | 6.5% | 756 г |
| Кальций, Ca | 87.43 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.3% | 1144 г |
| Кремний, Si | 17.733 мг | 30 мг | 59.1% | 29.2% | 169 г |
| Магний, Mg | 37.03 мг | 400 мг | 9.3% | 4.6% | 1080 г |
| Натрий, Na | 35.67 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.3% | 3645 г |
| Сера, S | 80.47 мг | 1000 мг | 8% | 4% | 1243 г |
| Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 6.9% | 721 г |
| Хлор, Cl | 65.93 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.033 мг | 18 мг | 28% | 13.8% | 358 г |
| Йод, I | 10.25 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.4% | 1463 г |
| Кобальт, Co | 2.267 мкг | 10 мкг | 22.7% | 11.2% | 441 г |
| Литий, Li | 0.233 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 9.9% | 501 г |
| Медь, Cu | 40.63 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2% | 2461 г |
| Молибден, Mo | 6.367 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.5% | 1099 г |
| Никель, Ni | 0.833 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.67 мкг | 55 мкг | 17.6% | 8.7% | 569 г |
| Стронций, Sr | 27.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12488 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.5183 мг | 12 мг | 4.3% | 2.1% | 2315 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.809 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.9 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.539 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.25 г | min 16.8 г | 19.3% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.871 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.8% | 29.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.093 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка со шпинатом составляет 202,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».