| Черника | 80 г |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые | 40 г |
| Банан | 1 Штука |
| Семена льна | 12 г |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.3% | 2815 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5.6% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 22.7% | 526 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.8% | 3082 г |
| альфа Каротин | 1.071 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 7.4% | 1623 г |
| бета Криптоксантин | 3.482 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 593.893 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 10.4% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.6% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 12.13 мг | 500 мг | 2.4% | 2.9% | 4122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 6.7% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 11.7% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.446 мкг | 400 мкг | 6.6% | 7.9% | 1513 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.51 мг | 90 мг | 19.5% | 23.3% | 514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 5.7% | 2078 г |
| гамма Токоферол | 1.081 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.107 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5% | 2373 г |
| Витамин К, филлохинон | 48 мкг | 120 мкг | 40% | 47.8% | 250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8362 мг | 20 мг | 4.2% | 5% | 2392 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.3 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.1% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 46.95 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.6% | 2130 г |
| Кремний, Si | 32.607 мг | 30 мг | 108.7% | 129.9% | 92 г |
| Магний, Mg | 43.34 мг | 400 мг | 10.8% | 12.9% | 923 г |
| Натрий, Na | 19.52 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.8% | 6660 г |
| Сера, S | 23.98 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4170 г |
| Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 9.3% | 1278 г |
| Хлор, Cl | 17.89 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 7% | 1706 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.4% | 2681 г |
| Литий, Li | 3.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4554 мг | 2 мг | 22.8% | 27.2% | 439 г |
| Медь, Cu | 144.8 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 17.3% | 691 г |
| Молибден, Mo | 1.725 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3% | 4058 г |
| Никель, Ni | 1.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.905 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.2% | 2887 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14760 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.4459 мг | 12 мг | 3.7% | 4.4% | 2691 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.654 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 119.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.679 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.411 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.589 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.821 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | min 16.8 г | 2.5% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.259 г | ~ |
Энергетическая ценность “Антистресс” смузи составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».