| Морковь (Запекание) | 123 г |
| Картофель (Запекание) | 300 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 67 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 124 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 260 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 13.9% | 826 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.2% | 1250 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 379.7 мкг | 900 мкг | 42.2% | 48.4% | 237 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.685 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.688 мг | 5 мг | 53.8% | 61.7% | 186 г |
| бета Криптоксантин | 7.119 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2260.649 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.6% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 48.92 мг | 500 мг | 9.8% | 11.2% | 1022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 15.3% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 19.8% | 580 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.661 мкг | 400 мкг | 5.7% | 6.5% | 1765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.2% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 3% | 3814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.6% | 7246 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 6.4% | 1801 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.758 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4% | 2844 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.7 мкг | 120 мкг | 66.4% | 76.1% | 151 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1411 мг | 20 мг | 15.7% | 18% | 637 г |
| Ниацин | 3.516 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.997 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.49 мг | 2500 мг | 14.4% | 16.5% | 695 г |
| Кальций, Ca | 50.51 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.8% | 1980 г |
| Кремний, Si | 19.228 мг | 30 мг | 64.1% | 73.5% | 156 г |
| Магний, Mg | 51.97 мг | 400 мг | 13% | 14.9% | 770 г |
| Натрий, Na | 214.2 мг | 1300 мг | 16.5% | 18.9% | 607 г |
| Сера, S | 99.48 мг | 1000 мг | 9.9% | 11.4% | 1005 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 15% | 762 г |
| Хлор, Cl | 276.18 мг | 2300 мг | 12% | 13.8% | 833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 342.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 8% | 1427 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 5.175 мкг | 10 мкг | 51.8% | 59.4% | 193 г |
| Литий, Li | 24.731 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2092 мг | 2 мг | 10.5% | 12% | 956 г |
| Медь, Cu | 110.86 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 12.7% | 902 г |
| Молибден, Mo | 9.536 мкг | 70 мкг | 13.6% | 15.6% | 734 г |
| Никель, Ni | 2.559 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 190.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.807 мкг | 55 мкг | 14.2% | 16.3% | 704 г |
| Стронций, Sr | 5.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.61 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6600 г |
| Хром, Cr | 11.07 мкг | 50 мкг | 22.1% | 25.3% | 452 г |
| Цинк, Zn | 0.7839 мг | 12 мг | 6.5% | 7.5% | 1531 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.903 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.722 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
| Лизин | 0.942 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.54 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.837 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и шпинатом составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».