| Помидор (томат), грунтовый | 230 г |
| Авокадо | 80 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный | 250 г |
| Шампиньоны | 120 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Руккола | 40 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.5% | 3455 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.2% | 2947 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 6% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.9% | 909 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 18.8% | 818 г |
| альфа Каротин | 2.313 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 21.4% | 717 г |
| бета Криптоксантин | 2.699 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 197.446 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 9.1% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 8.12 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 20.6% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 11.5% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.723 мкг | 400 мкг | 6.7% | 10.3% | 1497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.8% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.19 мг | 90 мг | 34.7% | 53.4% | 289 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 5.8% | 2632 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.693 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.3% | 1857 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.1 мкг | 120 мкг | 62.6% | 96.3% | 160 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7213 мг | 20 мг | 8.6% | 13.2% | 1162 г |
| Ниацин | 0.929 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.41 мг | 2500 мг | 11.7% | 18% | 852 г |
| Кальций, Ca | 29.29 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.5% | 3414 г |
| Кремний, Si | 4.145 мг | 30 мг | 13.8% | 21.2% | 724 г |
| Магний, Mg | 30.17 мг | 400 мг | 7.5% | 11.5% | 1326 г |
| Натрий, Na | 5.69 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 22847 г |
| Сера, S | 19.64 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 5092 г |
| Фосфор, P | 59.9 мг | 800 мг | 7.5% | 11.5% | 1336 г |
| Хлор, Cl | 28.43 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 6.2% | 2510 г |
| Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.7% | 4225 г |
| Кобальт, Co | 4.413 мкг | 10 мкг | 44.1% | 67.8% | 227 г |
| Литий, Li | 14.369 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4416 мг | 2 мг | 22.1% | 34% | 453 г |
| Медь, Cu | 163.88 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 25.2% | 610 г |
| Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 7.8% | 1944 г |
| Никель, Ni | 4.348 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.951 мкг | 55 мкг | 7.2% | 11.1% | 1392 г |
| Стронций, Sr | 4.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20502 г |
| Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 12.3% | 1253 г |
| Цинк, Zn | 0.443 мг | 12 мг | 3.7% | 5.7% | 2709 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.482 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.193 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.325 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | min 16.8 г | 6.3% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Теплый с рисом и грибами составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».