| Яйцо куриное (Жарка) | 165 г |
| Бекон Любительский [Мираторг] | 30 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.4% | 800 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.2% | 571 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2960 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.6 мкг | 900 мкг | 17% | 12.8% | 590 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.163 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.2% | 1792 г |
| бета Криптоксантин | 0.408 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 457.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 12% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 139.93 мг | 500 мг | 28% | 21.1% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 12.8% | 593 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.276 мкг | 400 мкг | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 7.3% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.02 мг | 90 мг | 25.6% | 19.3% | 391 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.173 мкг | 10 мкг | 11.7% | 8.8% | 853 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.818 мг | 15 мг | 5.5% | 4.2% | 1834 г |
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.337 мкг | 50 мкг | 22.7% | 17.1% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 21% | 360 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2122 мг | 20 мг | 11.1% | 8.4% | 904 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.1 мг | 2500 мг | 6.6% | 5% | 1514 г |
| Кальций, Ca | 53.72 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.1% | 1862 г |
| Магний, Mg | 14.08 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2841 г |
| Натрий, Na | 85 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.9% | 1529 г |
| Сера, S | 110.24 мг | 1000 мг | 11% | 8.3% | 907 г |
| Фосфор, P | 128.2 мг | 800 мг | 16% | 12.1% | 624 г |
| Хлор, Cl | 87.55 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.9% | 2627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 7.2% | 1038 г |
| Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.8% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 5.612 мкг | 10 мкг | 56.1% | 42.3% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.1363 мг | 2 мг | 6.8% | 5.1% | 1467 г |
| Медь, Cu | 62.09 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.7% | 1611 г |
| Молибден, Mo | 3.367 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.6% | 2079 г |
| Селен, Se | 17.34 мкг | 55 мкг | 31.5% | 23.8% | 317 г |
| Фтор, F | 30.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12958 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.4% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.8189 мг | 12 мг | 6.8% | 5.1% | 1465 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.503 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.166 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.658 г | min 16.8 г | 15.8% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с беконом и брокколи составляет 132,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».