| Индейка, шейки, только мясо | 620 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 165 г |
| Чечевица, зерно | 220 г |
| Перец сладкий красный | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 13.7% | 585 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.7% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.4% | 769 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.1% | 1563 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 4.9% | 1629 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.3% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.1% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 46.26 мг | 500 мг | 9.3% | 7.5% | 1081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 11.1% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 14.1% | 568 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.466 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.5% | 1780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.884 мкг | 3 мкг | 29.5% | 23.6% | 339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.31 мг | 90 мг | 32.6% | 26.1% | 307 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6623 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.151 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16722 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6849 мг | 20 мг | 18.4% | 14.7% | 543 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.65 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.3% | 974 г |
| Кальций, Ca | 32.24 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3102 г |
| Кремний, Si | 17.636 мг | 30 мг | 58.8% | 47.1% | 170 г |
| Магний, Mg | 26.38 мг | 400 мг | 6.6% | 5.3% | 1516 г |
| Натрий, Na | 127.72 мг | 1300 мг | 9.8% | 7.9% | 1018 г |
| Сера, S | 120.28 мг | 1000 мг | 12% | 9.6% | 831 г |
| Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 16% | 500 г |
| Хлор, Cl | 25.05 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.859 мг | 18 мг | 15.9% | 12.7% | 630 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 3.605 мкг | 10 мкг | 36.1% | 28.9% | 277 г |
| Литий, Li | 25.653 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2948 мг | 2 мг | 14.7% | 11.8% | 678 г |
| Медь, Cu | 220.84 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 17.7% | 453 г |
| Молибден, Mo | 15.227 мкг | 70 мкг | 21.8% | 17.5% | 460 г |
| Никель, Ni | 31.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.957 мкг | 55 мкг | 32.6% | 26.1% | 306 г |
| Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 53.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37843 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.4% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 2.2781 мг | 12 мг | 19% | 15.2% | 527 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.79 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.854 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.925 г | ~ | |||
| Лизин | 1.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.642 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.544 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.916 г | ~ | |||
| Пролин | 0.64 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с чечевицей составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».