| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 60 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 125 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 73 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 12.6% | 494 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.9% | 700 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 6.7% | 923 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.925 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.5% | 4237 г |
| бета Криптоксантин | 0.154 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 168.565 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.2% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.8% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 74.22 мг | 500 мг | 14.8% | 9.2% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 9.3% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 8.7% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.127 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.9% | 1592 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.24 мкг | 3 мкг | 41.3% | 25.7% | 242 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.44 мг | 90 мг | 7.2% | 4.5% | 1398 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.886 мкг | 10 мкг | 18.9% | 11.8% | 530 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 3.8% | 1643 г |
| Витамин Н, биотин | 6.271 мкг | 50 мкг | 12.5% | 7.8% | 797 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 7.5% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.509 мг | 20 мг | 22.5% | 14% | 444 г |
| Ниацин | 1.551 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.03 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.1% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 148.05 мг | 1000 мг | 14.8% | 9.2% | 675 г |
| Магний, Mg | 24.83 мг | 400 мг | 6.2% | 3.9% | 1611 г |
| Натрий, Na | 131.94 мг | 1300 мг | 10.1% | 6.3% | 985 г |
| Сера, S | 161.09 мг | 1000 мг | 16.1% | 10% | 621 г |
| Фосфор, P | 225.5 мг | 800 мг | 28.2% | 17.6% | 355 г |
| Хлор, Cl | 193.83 мг | 2300 мг | 8.4% | 5.2% | 1187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 4% | 1558 г |
| Йод, I | 11.22 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.7% | 1337 г |
| Кобальт, Co | 6.854 мкг | 10 мкг | 68.5% | 42.7% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.1495 мг | 2 мг | 7.5% | 4.7% | 1338 г |
| Медь, Cu | 117.55 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.4% | 851 г |
| Молибден, Mo | 4.82 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.3% | 1452 г |
| Никель, Ni | 1.345 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.681 мкг | 55 мкг | 37.6% | 23.4% | 266 г |
| Стронций, Sr | 5.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 118.61 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.9% | 3372 г |
| Хром, Cr | 13.76 мкг | 50 мкг | 27.5% | 17.1% | 363 г |
| Цинк, Zn | 0.9203 мг | 12 мг | 7.7% | 4.8% | 1304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.306 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.645 г | от 0.9 до 3.7 г | 71.7% | 44.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.631 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.238 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.699 г | min 16.8 г | 16.1% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с рыбой составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».