| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 591 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.4% | 1041 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 5.6% | 629 г |
| Углеводы | 43.9 г | 219 г | 20% | 7% | 499 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.4% | 645 г |
| Вода | 35.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6385 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.4% | 2419 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.246 мг | 1.5 мг | 16.4% | 5.8% | 610 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.1% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 29.54 мг | 500 мг | 5.9% | 2.1% | 1693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 4.9% | 712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.472 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.2% | 2969 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 1.6% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 0.4% | 10309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 2.2% | 1618 г |
| Витамин Н, биотин | 11.358 мкг | 50 мкг | 22.7% | 8% | 440 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6456 мг | 20 мг | 13.2% | 4.6% | 756 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.7 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.1% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 66.18 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.3% | 1511 г |
| Магний, Mg | 71.23 мг | 400 мг | 17.8% | 6.2% | 562 г |
| Натрий, Na | 27.02 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.7% | 4811 г |
| Сера, S | 55.15 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.9% | 1813 г |
| Фосфор, P | 199.9 мг | 800 мг | 25% | 8.8% | 400 г |
| Хлор, Cl | 72.02 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.1% | 3194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.941 мг | 18 мг | 10.8% | 3.8% | 927 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.4% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 2.839 мкг | 10 мкг | 28.4% | 10% | 352 г |
| Марганец, Mn | 1.9814 мг | 2 мг | 99.1% | 34.8% | 101 г |
| Медь, Cu | 237.3 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 8.3% | 421 г |
| Молибден, Mo | 1.554 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.8% | 4505 г |
| Олово, Sn | 4.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.663 мкг | 55 мкг | 28.5% | 10% | 351 г |
| Стронций, Sr | 5.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13459 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 1.7407 мг | 12 мг | 14.5% | 5.1% | 689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Глицин | 0.592 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.181 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.083 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.545 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.49 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.836 г | min 16.8 г | 16.9% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.322 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая составляет 285 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».