| Кальмар отварной | 200 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Майонез Версаль [ЯНТА] | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 12.4% | 608 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.2% | 675 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2991 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 7.2% | 1038 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 11.7% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 89.8 мг | 500 мг | 18% | 13.6% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.052 мг | 5 мг | 21% | 15.8% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.263 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.1% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.7% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 11.693 мкг | 50 мкг | 23.4% | 17.7% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3256 мг | 20 мг | 11.6% | 8.8% | 860 г |
| Ниацин | 1.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.68 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.6% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5181 г |
| Кремний, Si | 0.493 мг | 30 мг | 1.6% | 1.2% | 6085 г |
| Магний, Mg | 7.92 мг | 400 мг | 2% | 1.5% | 5051 г |
| Натрий, Na | 46.03 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.6% | 2824 г |
| Сера, S | 66.18 мг | 1000 мг | 6.6% | 5% | 1511 г |
| Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 8.8% | 852 г |
| Хлор, Cl | 58.32 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 3944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 3.8% | 1982 г |
| Йод, I | 12.55 мкг | 150 мкг | 8.4% | 6.3% | 1195 г |
| Кобальт, Co | 7.258 мкг | 10 мкг | 72.6% | 54.8% | 138 г |
| Литий, Li | 0.131 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0329 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6079 г |
| Медь, Cu | 168.75 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 12.8% | 593 г |
| Молибден, Mo | 2.483 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.6% | 2819 г |
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.054 мкг | 55 мкг | 34.6% | 26.1% | 289 г |
| Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19465 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.2% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.4473 мг | 12 мг | 3.7% | 2.8% | 2683 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.642 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.577 г | min 16.8 г | 9.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.652 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и грибами составляет 132,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».