| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 800 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Тыква (Пассерование) | 400 г |
| Ванилин | 1 г |
| Цедра лимонная | 5 г |
Очищаем тыкву и мелко нарезаем. Смешиваем творог, яйца, манку, сахар, цедру лимона и ванилин. Добавляем в смесь тыкву. 2 Хорошо перемешиваем. Выкладываем в формочки для кексов, смазанные маслом. Запекаем в духовки при 180 градусах в течение 30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 15.1% | 487 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.5% | 1647 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.4% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.7 мкг | 900 мкг | 14.6% | 10.7% | 683 г |
| бета Каротин | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 6.6% | 1109 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 10.4% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 80.64 мг | 500 мг | 16.1% | 11.8% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 7.7% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.661 мкг | 400 мкг | 8.2% | 6% | 1225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.955 мкг | 3 мкг | 31.8% | 23.4% | 314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.5% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 8.961 мкг | 50 мкг | 17.9% | 13.2% | 558 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5201 мг | 20 мг | 17.6% | 13% | 568 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.09 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.3% | 1711 г |
| Кальций, Ca | 91.53 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.8% | 1093 г |
| Кремний, Si | 0.242 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 12397 г |
| Магний, Mg | 21.33 мг | 400 мг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
| Натрий, Na | 50.24 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.9% | 2588 г |
| Сера, S | 173.07 мг | 1000 мг | 17.3% | 12.7% | 578 г |
| Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 14.6% | 503 г |
| Хлор, Cl | 112.44 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.6% | 2046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 3.6% | 2055 г |
| Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
| Кобальт, Co | 4.63 мкг | 10 мкг | 46.3% | 34.1% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.0416 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4808 г |
| Медь, Cu | 116.51 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 8.6% | 858 г |
| Молибден, Mo | 6.622 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7% | 1057 г |
| Селен, Se | 25.707 мкг | 55 мкг | 46.7% | 34.4% | 214 г |
| Фтор, F | 60.19 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6646 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.5599 мг | 12 мг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка с тыквой составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».