| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 367 ккал | 1684 ккал | 21.8% | 5.9% | 459 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.6% | 760 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 2.8% | 982 г |
| Углеводы | 64 г | 219 г | 29.2% | 8% | 342 г |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 11.3% | 241 г |
| Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20664 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.355 мг | 1.5 мг | 23.7% | 6.5% | 423 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.3% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 33.47 мг | 500 мг | 6.7% | 1.8% | 1494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 4.9% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 2.8% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.6 мкг | 400 мкг | 6.2% | 1.7% | 1626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 0.6% | 4412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.317 мг | 15 мг | 8.8% | 2.4% | 1139 г |
| Витамин Н, биотин | 15.22 мкг | 50 мкг | 30.4% | 8.3% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.591 мг | 20 мг | 18% | 4.9% | 557 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.96 мг | 2500 мг | 11.4% | 3.1% | 874 г |
| Кальций, Ca | 46.51 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.3% | 2150 г |
| Кремний, Si | 0.12 мг | 30 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Магний, Mg | 106.11 мг | 400 мг | 26.5% | 7.2% | 377 г |
| Натрий, Na | 344 мг | 1300 мг | 26.5% | 7.2% | 378 г |
| Сера, S | 74.18 мг | 1000 мг | 7.4% | 2% | 1348 г |
| Фосфор, P | 268.5 мг | 800 мг | 33.6% | 9.2% | 298 г |
| Хлор, Cl | 652.44 мг | 2300 мг | 28.4% | 7.7% | 353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.013 мг | 18 мг | 16.7% | 4.6% | 597 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.8% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 3.97 мкг | 10 мкг | 39.7% | 10.8% | 252 г |
| Марганец, Mn | 3.005 мг | 2 мг | 150.3% | 41% | 67 г |
| Медь, Cu | 376.61 мкг | 1000 мкг | 37.7% | 10.3% | 266 г |
| Молибден, Mo | 1.118 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.4% | 6261 г |
| Селен, Se | 22.49 мкг | 55 мкг | 40.9% | 11.1% | 245 г |
| Фтор, F | 34.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11574 г |
| Цинк, Zn | 2.488 мг | 12 мг | 20.7% | 5.6% | 482 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.739 г | от 4.7 до 16.8 г | 37% | 10.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.667 г | min 16.8 г | 9.9% | 2.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 4.4% |
Энергетическая ценность Овсянка киноа и манго [Быстров] составляет 367 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».