Мой здоровый рацион

Рецепт Ореховая смесь с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ореховая смесь с изюмом

Изюм Темный [Дары Природы] 25 г
Тыквенные Семечки [Гелиос] 5 г
Миндаль [Ореховый Рай] 5 г
Кешью, жареный в масле без соли 5 г
Кедровый Орех Сибирский [Натси] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ореховая смесь с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 428.9 ккал 1684 ккал 25.5% 5.9% 393 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 3.2% 731 г
Жиры 23 г 56 г 41.1% 9.6% 243 г
Углеводы 45 г 219 г 20.5% 4.8% 487 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 1.7% 1333 г
Вода 19.9 г 2273 г 0.9% 0.2% 11422 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 2.556 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 0.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.3% 7500 г
Витамин В4, холин 6.78 мг 500 мг 1.4% 0.3% 7375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 0.5% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 0.4% 5556 г
Витамин В9, фолаты 2.778 мкг 400 мкг 0.7% 0.2% 14399 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 0.2% 14706 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.6 мг ~
дельта Токоферол 0.041 мг ~
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 0.8% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.1929 мг 20 мг 1% 0.2% 10368 г
Бетаин 1.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 548 мг 2500 мг 21.9% 5.1% 456 г
Кальций, Ca 4.78 мг 1000 мг 0.5% 0.1% 20921 г
Магний, Mg 30.33 мг 400 мг 7.6% 1.8% 1319 г
Натрий, Na 1.44 мг 1300 мг 0.1% 90278 г
Сера, S 18.71 мг 1000 мг 1.9% 0.4% 5345 г
Фосфор, P 59 мг 800 мг 7.4% 1.7% 1356 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.672 мг 18 мг 3.7% 0.9% 2679 г
Марганец, Mn 0.1853 мг 2 мг 9.3% 2.2% 1079 г
Медь, Cu 227 мкг 1000 мкг 22.7% 5.3% 441 г
Селен, Se 2.256 мкг 55 мкг 4.1% 1% 2438 г
Цинк, Zn 0.5944 мг 12 мг 5% 1.2% 2019 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.214 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.218 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.151 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.037 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.463 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 4.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.111 мг ~
бета Ситостерол 13.222 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.474 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.39 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.88 г min 16.8 г 17.1% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.847 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.95 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.942 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Ореховая смесь с изюмом составляет 428,9 кКал.

  • Порция = 45 гр (193 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».