| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 15 г |
| Укроп (Тушение) | 5 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 9.2% | 1407 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.2% | 1167 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 16.9% | 771 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 5.6% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 15.1% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 84.54 мг | 500 мг | 16.9% | 21.9% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 14.9% | 873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.886 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 10293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 14.8% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 3.6% | 3529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 8.7% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 7.654 мкг | 50 мкг | 15.3% | 19.9% | 653 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 19.2% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4739 мг | 20 мг | 7.4% | 9.6% | 1357 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.93 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.1% | 1603 г |
| Кальций, Ca | 77.81 мг | 1000 мг | 7.8% | 10.1% | 1285 г |
| Кремний, Si | 1.086 мг | 30 мг | 3.6% | 4.7% | 2762 г |
| Магний, Mg | 11.44 мг | 400 мг | 2.9% | 3.8% | 3497 г |
| Натрий, Na | 252.14 мг | 1300 мг | 19.4% | 25.2% | 516 г |
| Сера, S | 70.69 мг | 1000 мг | 7.1% | 9.2% | 1415 г |
| Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 17.4% | 746 г |
| Хлор, Cl | 393.52 мг | 2300 мг | 17.1% | 22.2% | 584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 7% | 1858 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 6.8% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 4.641 мкг | 10 мкг | 46.4% | 60.3% | 215 г |
| Литий, Li | 4.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0477 мг | 2 мг | 2.4% | 3.1% | 4193 г |
| Медь, Cu | 53.27 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.9% | 1877 г |
| Молибден, Mo | 6.168 мкг | 70 мкг | 8.8% | 11.4% | 1135 г |
| Никель, Ni | 2.025 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.033 мкг | 55 мкг | 18.2% | 23.6% | 548 г |
| Стронций, Sr | 8.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12251 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.2% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.5843 мг | 12 мг | 4.9% | 6.4% | 2054 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.653 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.896 г | min 16.8 г | 11.3% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.303 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и зеленью составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».