| Манго | 200 г |
| Семена чиа, сушеные | 100 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 2.9% | 1652 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 13.2% | 354 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.7% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 19.7% | 238 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3690 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| альфа Каротин | 3.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 2.4% | 1953 г |
| бета Криптоксантин | 4 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.5% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.3% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 6.44 мг | 500 мг | 1.3% | 0.6% | 7764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.4% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.6 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.8% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16 мг | 90 мг | 17.8% | 8.3% | 563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3376 мг | 20 мг | 11.7% | 5.5% | 856 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.8 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.8% | 985 г |
| Кальций, Ca | 137 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.4% | 730 г |
| Магний, Mg | 85.8 мг | 400 мг | 21.5% | 10.1% | 466 г |
| Натрий, Na | 9.6 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 13542 г |
| Сера, S | 45.52 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2197 г |
| Фосфор, P | 217.6 мг | 800 мг | 27.2% | 12.8% | 368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.264 мг | 18 мг | 12.6% | 5.9% | 795 г |
| Марганец, Mn | 0.9362 мг | 2 мг | 46.8% | 22% | 214 г |
| Медь, Cu | 335.6 мкг | 1000 мкг | 33.6% | 15.8% | 298 г |
| Селен, Se | 13.76 мкг | 55 мкг | 25% | 11.7% | 400 г |
| Цинк, Zn | 1.22 мг | 12 мг | 10.2% | 4.8% | 984 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.591 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.668 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.531 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 4.231 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.682 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.271 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.4% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.279 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.586 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.566 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг составляет 213,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».