Мой здоровый рацион

Рецепт Овощи 504. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овощи 504

Мексиканская Смесь [Family Life] 400 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи 504".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.4 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2615 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5% 3167 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 10.2% 1514 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 7.1% 2190 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.4% 2857 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 5.6% 2742 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.9 мкг 900 мкг 16.3% 25.3% 613 г
бета Каротин 1.763 мг 5 мг 35.3% 54.8% 284 г
Лютеин + Зеаксантин 3170.677 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 4.8% 3214 г
Витамин В4, холин 5.54 мг 500 мг 1.1% 1.7% 9025 г
Витамин В5, пантотеновая 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.8% 20833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3.4% 4651 г
Витамин В9, фолаты 36.341 мкг 400 мкг 9.1% 14.1% 1101 г
Витамин C, аскорбиновая 1.38 мг 90 мг 1.5% 2.3% 6522 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.727 мг 15 мг 4.8% 7.5% 2063 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.035 мг ~
Витамин К, филлохинон 93.2 мкг 120 мкг 77.7% 120.7% 129 г
Витамин РР, НЭ 0.1271 мг 20 мг 0.6% 0.9% 15736 г
Бетаин 29.424 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.72 мг 2500 мг 3.5% 5.4% 2883 г
Кальций, Ca 32.33 мг 1000 мг 3.2% 5% 3093 г
Магний, Mg 18.8 мг 400 мг 4.7% 7.3% 2128 г
Натрий, Na 18.55 мг 1300 мг 1.4% 2.2% 7008 г
Сера, S 9.1 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 10989 г
Фосфор, P 12.3 мг 800 мг 1.5% 2.3% 6504 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.474 мг 18 мг 2.6% 4% 3797 г
Марганец, Mn 0.1764 мг 2 мг 8.8% 13.7% 1134 г
Медь, Cu 36.09 мкг 1000 мкг 3.6% 5.6% 2771 г
Селен, Se 1.504 мкг 55 мкг 2.7% 4.2% 3657 г
Цинк, Zn 0.1404 мг 12 мг 1.2% 1.9% 8547 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.127 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Овощи 504 составляет 64,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».