| Кальмар (Варка) | 226 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 С1 |
| Майонез Классический [Кальве] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.9% | 679 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.1% | 609 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2937 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.8% | 949 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.5% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 113.2 мг | 500 мг | 22.6% | 16.7% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 9.5% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.942 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10147 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.649 мкг | 3 мкг | 21.6% | 16% | 462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.774 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.7% | 1292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.026 мг | 15 мг | 6.8% | 5% | 1462 г |
| Витамин Н, биотин | 7.345 мкг | 50 мкг | 14.7% | 10.9% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9819 мг | 20 мг | 14.9% | 11% | 671 г |
| Ниацин | 0.808 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.13 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.7% | 1552 г |
| Кальций, Ca | 34.98 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2859 г |
| Кремний, Si | 13.85 мг | 30 мг | 46.2% | 34.2% | 217 г |
| Магний, Mg | 30.56 мг | 400 мг | 7.6% | 5.6% | 1309 г |
| Натрий, Na | 66.31 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.8% | 1960 г |
| Сера, S | 119.47 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.8% | 837 г |
| Фосфор, P | 144.3 мг | 800 мг | 18% | 13.3% | 554 г |
| Хлор, Cl | 61.44 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 5.4% | 1375 г |
| Йод, I | 68.13 мкг | 150 мкг | 45.4% | 33.6% | 220 г |
| Кобальт, Co | 29.59 мкг | 10 мкг | 295.9% | 218.9% | 34 г |
| Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3317 г |
| Медь, Cu | 502.36 мкг | 1000 мкг | 50.2% | 37.1% | 199 г |
| Молибден, Mo | 5.838 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.1% | 1199 г |
| Никель, Ni | 1.908 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.524 мкг | 55 мкг | 46.4% | 34.3% | 215 г |
| Фтор, F | 19.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20305 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.7% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.9977 мг | 12 мг | 8.3% | 6.1% | 1203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
| Лизин | 0.748 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.787 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 24.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.489 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.213 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами мой составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».