| Яйцо куриное | 180 г |
| Кукурузный крахмал | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 1 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 32 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем | 1 г |
| Мед пчелиный | 16 г |
| Семена льна | 5 г |
Яичные блины с начинкой можно приготовить за 10 минут, для начинки подойдут как соленые, так и сладкие варианты.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 11.8% | 507 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9% | 667 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.9% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3372 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.4 мкг | 900 мкг | 14.2% | 8.5% | 706 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.298 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 10.1% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 124.89 мг | 500 мг | 25% | 15% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 7.8% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.6% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.993 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.4% | 1740 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.83 мкг | 3 мкг | 27.7% | 16.6% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.906 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5.5% | 1104 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
| гамма Токоферол | 0.224 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.804 мкг | 50 мкг | 23.6% | 14.1% | 424 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2944 мг | 20 мг | 16.5% | 9.9% | 607 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.04 мг | 2500 мг | 5% | 3% | 1983 г |
| Кальций, Ca | 106.63 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.4% | 938 г |
| Магний, Mg | 20.39 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1962 г |
| Натрий, Na | 163.51 мг | 1300 мг | 12.6% | 7.5% | 795 г |
| Сера, S | 169.62 мг | 1000 мг | 17% | 10.2% | 590 г |
| Фосфор, P | 189 мг | 800 мг | 23.6% | 14.1% | 423 г |
| Хлор, Cl | 254.5 мг | 2300 мг | 11.1% | 6.7% | 904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.314 мг | 18 мг | 7.3% | 4.4% | 1370 г |
| Йод, I | 12.83 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.2% | 1169 г |
| Кобальт, Co | 4.999 мкг | 10 мкг | 50% | 30% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.0472 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4237 г |
| Медь, Cu | 79.59 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.8% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 6.48 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.6% | 1080 г |
| Олово, Sn | 6.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.22 мкг | 55 мкг | 47.7% | 28.6% | 210 г |
| Стронций, Sr | 8.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9671 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.6874 мг | 12 мг | 5.7% | 3.4% | 1746 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 20% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.36 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.504 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.009 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.852 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.074 г | min 16.8 г | 18.3% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.733 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блинчики с творогом составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».