| Овсяные хлопья "геркулес" | 88 г |
| Яйцо куриное | 44 г |
| Кефир 1% жирности | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6% | 844 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.9% | 1037 г |
| Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 6.4% | 785 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.6% | 769 г |
| Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4241 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.3 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.1% | 1627 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 7.4% | 679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 5.6% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 76.25 мг | 500 мг | 15.3% | 7.7% | 656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 8.4% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.6% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.353 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.1% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.4% | 2119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 13.956 мкг | 50 мкг | 27.9% | 14.1% | 358 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0469 мг | 20 мг | 15.2% | 7.7% | 656 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.95 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.5% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 77.28 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.9% | 1294 г |
| Магний, Mg | 62.46 мг | 400 мг | 15.6% | 7.9% | 640 г |
| Натрий, Na | 55.1 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.1% | 2359 г |
| Сера, S | 85.69 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.4% | 1167 г |
| Фосфор, P | 212.9 мг | 800 мг | 26.6% | 13.5% | 376 г |
| Хлор, Cl | 100.43 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.2% | 2290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.098 мг | 18 мг | 11.7% | 5.9% | 858 г |
| Йод, I | 10.06 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.4% | 1491 г |
| Кобальт, Co | 4.577 мкг | 10 мкг | 45.8% | 23.2% | 218 г |
| Марганец, Mn | 1.632 мг | 2 мг | 81.6% | 41.3% | 123 г |
| Медь, Cu | 213.29 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 10.8% | 469 г |
| Молибден, Mo | 3.087 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.2% | 2268 г |
| Олово, Sn | 5.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.174 мкг | 55 мкг | 34.9% | 17.7% | 287 г |
| Стронций, Sr | 6.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10507 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 1.6987 мг | 12 мг | 14.2% | 7.2% | 706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Глицин | 0.574 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.993 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.079 г | min 16.8 г | 12.4% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсянчик составляет 197,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».