Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с морским коктейлем и,кукурузой,яйцом и сметаной МОЁ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с морским коктейлем и,кукурузой,яйцом и сметаной МОЁ

Морской Коктель [Меридиан] 120 г
Яйцо куриное (Варка) 80 г
Кукуруза, консервы 100 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Сметана 10% жирности 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морским коктейлем и,кукурузой,яйцом и сметаной МОЁ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.9 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2162 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 10.5% 1226 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 9.1% 1400 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.6% 5093 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.3% 10000 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 4.9% 2658 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.8 мкг 900 мкг 8.2% 10.5% 1220 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.4% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 9.4% 1374 г
Витамин В4, холин 69.77 мг 500 мг 14% 18% 717 г
Витамин В5, пантотеновая 0.5 мг 5 мг 10% 12.8% 1000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 3.3% 3922 г
Витамин В9, фолаты 14.286 мкг 400 мкг 3.6% 4.6% 2800 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 6.7% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 1.95 мг 90 мг 2.2% 2.8% 4615 г
Витамин D, кальциферол 0.541 мкг 10 мкг 5.4% 6.9% 1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7772 г
Витамин Н, биотин 5.182 мкг 50 мкг 10.4% 13.4% 965 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2.8% 4615 г
Витамин РР, НЭ 1.2125 мг 20 мг 6.1% 7.8% 1649 г
Ниацин 0.355 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.74 мг 2500 мг 3.5% 4.5% 2817 г
Кальций, Ca 34.5 мг 1000 мг 3.5% 4.5% 2899 г
Кремний, Si 0.076 мг 30 мг 0.3% 0.4% 39474 г
Магний, Mg 7.9 мг 400 мг 2% 2.6% 5063 г
Натрий, Na 158.12 мг 1300 мг 12.2% 15.7% 822 г
Сера, S 51.14 мг 1000 мг 5.1% 6.5% 1955 г
Фосфор, P 64.3 мг 800 мг 8% 10.3% 1244 г
Хлор, Cl 44.59 мг 2300 мг 1.9% 2.4% 5158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.7 мкг ~
Бор, B 3.3 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.74 мг 18 мг 4.1% 5.3% 2432 г
Йод, I 5.57 мкг 150 мкг 3.7% 4.7% 2693 г
Кобальт, Co 2.561 мкг 10 мкг 25.6% 32.9% 390 г
Литий, Li 0.091 мкг ~
Марганец, Mn 0.0353 мг 2 мг 1.8% 2.3% 5666 г
Медь, Cu 31.76 мкг 1000 мкг 3.2% 4.1% 3149 г
Молибден, Mo 2.143 мкг 70 мкг 3.1% 4% 3266 г
Никель, Ni 0.035 мкг ~
Олово, Sn 0.99 мкг ~
Рубидий, Rb 6.9 мкг ~
Селен, Se 7.655 мкг 55 мкг 13.9% 17.8% 718 г
Стронций, Sr 1.67 мкг ~
Фтор, F 21.2 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18868 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 3.1% 4202 г
Цинк, Zn 0.4158 мг 12 мг 3.5% 4.5% 2886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.828 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.187 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.146 г ~
Лейцин 0.263 г ~
Лизин 0.219 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.175 г ~
Треонин 0.148 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.275 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.299 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.43 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 140.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.498 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.214 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.439 г min 16.8 г 8.6% 11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.995 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.342 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.267 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Салат с морским коктейлем и,кукурузой,яйцом и сметаной МОЁ составляет 77,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».