| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 80 г |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 12.4% | 950 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.4% | 1400 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2765 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 10.2% | 1163 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 27.429 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 3% | 3968 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 252.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 9% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 14.8% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 63.13 мг | 500 мг | 12.6% | 14.9% | 792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 9.6% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.095 мкг | 400 мкг | 2% | 2.4% | 4941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 14.7% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% | 6.7% | 1765 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.3% | 1894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.4% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 5.267 мкг | 50 мкг | 10.5% | 12.4% | 949 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 16.9% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1413 мг | 20 мг | 10.7% | 12.7% | 934 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.29 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.8% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 47.9 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.7% | 2088 г |
| Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 5.1% | 2346 г |
| Натрий, Na | 256.62 мг | 1300 мг | 19.7% | 23.3% | 507 г |
| Сера, S | 53.01 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.3% | 1886 г |
| Фосфор, P | 139.6 мг | 800 мг | 17.5% | 20.7% | 573 г |
| Хлор, Cl | 52.86 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.7% | 4351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 7.7% | 1537 г |
| Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 4.7% | 2479 г |
| Кобальт, Co | 2.495 мкг | 10 мкг | 25% | 29.6% | 401 г |
| Марганец, Mn | 0.1483 мг | 2 мг | 7.4% | 8.8% | 1349 г |
| Медь, Cu | 40.14 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.7% | 2491 г |
| Молибден, Mo | 2.143 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.7% | 3266 г |
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.919 мкг | 55 мкг | 30.8% | 36.4% | 325 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25078 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.9205 мг | 12 мг | 7.7% | 9.1% | 1304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.583 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.57 г | min 16.8 г | 9.3% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из стручковой фасоли и ветчины составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».