| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
| Кефир 3,2% жирности | 20 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9.2% | 1357 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 12.4% | 1000 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160 мкг | 900 мкг | 17.8% | 22.1% | 563 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 7.1% | 1761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 14.4% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 106.25 мг | 500 мг | 21.3% | 26.5% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 16% | 778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.1% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.967 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.4% | 3647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 9.7% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 11.8% | 1053 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.838 мкг | 10 мкг | 8.4% | 10.4% | 1193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 3.5% | 3632 г |
| Витамин Н, биотин | 8.457 мкг | 50 мкг | 16.9% | 21% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 28.1% | 443 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1548 мг | 20 мг | 5.8% | 7.2% | 1732 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.1 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.4% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 55.21 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.8% | 1811 г |
| Магний, Mg | 14.52 мг | 400 мг | 3.6% | 4.5% | 2755 г |
| Натрий, Na | 60.41 мг | 1300 мг | 4.6% | 5.7% | 2152 г |
| Сера, S | 72.37 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.9% | 1382 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 15% | 828 г |
| Хлор, Cl | 71.84 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.9% | 3202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.439 мг | 18 мг | 8% | 9.9% | 1251 г |
| Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6.7% | 1868 г |
| Кобальт, Co | 4.713 мкг | 10 мкг | 47.1% | 58.5% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.7% | 3390 г |
| Медь, Cu | 46.84 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5.8% | 2135 г |
| Молибден, Mo | 5.023 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.9% | 1394 г |
| Селен, Se | 12.283 мкг | 55 мкг | 22.3% | 27.7% | 448 г |
| Фтор, F | 21.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18315 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.2% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.5195 мг | 12 мг | 4.3% | 5.3% | 2310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность яйца с зел луком и огурцом составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».