| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 90 г |
| Чеснок | 13 г |
| Творог 4% жирности | 200 г |
| Рыба-луна с семенами тыквы, приготовленная на жару | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 995 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 15.4% | 384 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.1% | 651 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.9 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.9% | 858 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 9.9% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 89.45 мг | 500 мг | 17.9% | 10.6% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 8.3% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.877 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.4% | 1748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.127 мкг | 3 мкг | 37.6% | 22.2% | 266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.3% | 1395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 8.853 мкг | 50 мкг | 17.7% | 10.5% | 565 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4275 мг | 20 мг | 17.1% | 10.1% | 584 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.48 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.9% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 221.85 мг | 1000 мг | 22.2% | 13.1% | 451 г |
| Кремний, Si | 0.064 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 46875 г |
| Магний, Mg | 25.65 мг | 400 мг | 6.4% | 3.8% | 1559 г |
| Натрий, Na | 251.82 мг | 1300 мг | 19.4% | 11.5% | 516 г |
| Сера, S | 211.13 мг | 1000 мг | 21.1% | 12.5% | 474 г |
| Фосфор, P | 301.9 мг | 800 мг | 37.7% | 22.3% | 265 г |
| Хлор, Cl | 364.47 мг | 2300 мг | 15.8% | 9.3% | 631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.282 мг | 18 мг | 7.1% | 4.2% | 1404 г |
| Йод, I | 8.94 мкг | 150 мкг | 6% | 3.5% | 1678 г |
| Кобальт, Co | 3.626 мкг | 10 мкг | 36.3% | 21.5% | 276 г |
| Литий, Li | 0.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2058 мг | 2 мг | 10.3% | 6.1% | 972 г |
| Медь, Cu | 132 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.8% | 758 г |
| Молибден, Mo | 5.158 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.4% | 1357 г |
| Никель, Ni | 0.423 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.228 мкг | 55 мкг | 45.9% | 27.1% | 218 г |
| Стронций, Sr | 6.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12136 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.3% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 1.3542 мг | 12 мг | 11.3% | 6.7% | 886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.681 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.312 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лизин | 0.628 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.296 г | ~ | |||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.659 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.015 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.494 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.179 г | min 16.8 г | 18.9% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.137 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетки с творогом и укропом составляет 169,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».