| Гречневая крупа ядрица (Жарка) | 14 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 369.6 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 456 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 5% | 547 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 2.6% | 1057 г |
| Углеводы | 66.6 г | 219 г | 30.4% | 8.2% | 329 г |
| Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 13.1% | 206 г |
| Вода | 14.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15568 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.493 мг | 1.5 мг | 32.9% | 8.9% | 304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 2.5% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 52.98 мг | 500 мг | 10.6% | 2.9% | 944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 4.7% | 572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.358 мг | 2 мг | 17.9% | 4.8% | 559 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.8 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2.1% | 1299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.344 мг | 15 мг | 9% | 2.4% | 1116 г |
| Витамин Н, биотин | 16.8 мкг | 50 мкг | 33.6% | 9.1% | 298 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 1.1% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.608 мг | 20 мг | 33% | 8.9% | 303 г |
| Ниацин | 2.912 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397.6 мг | 2500 мг | 15.9% | 4.3% | 629 г |
| Кальций, Ca | 40.32 мг | 1000 мг | 4% | 1.1% | 2480 г |
| Кремний, Si | 45.36 мг | 30 мг | 151.2% | 40.9% | 66 г |
| Магний, Mg | 184.24 мг | 400 мг | 46.1% | 12.5% | 217 г |
| Натрий, Na | 12.88 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 10093 г |
| Сера, S | 98.56 мг | 1000 мг | 9.9% | 2.7% | 1015 г |
| Фосфор, P | 350.6 мг | 800 мг | 43.8% | 11.9% | 228 г |
| Хлор, Cl | 59.36 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.7% | 3875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 196 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 95.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.768 мг | 18 мг | 32% | 8.7% | 312 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 0.9% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 4.536 мкг | 10 мкг | 45.4% | 12.3% | 220 г |
| Литий, Li | 2.352 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0128 мг | 2 мг | 150.6% | 40.7% | 66 г |
| Медь, Cu | 610.4 мкг | 1000 мкг | 61% | 16.5% | 164 г |
| Молибден, Mo | 19.264 мкг | 70 мкг | 27.5% | 7.4% | 363 г |
| Никель, Ni | 5.656 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.376 мкг | 55 мкг | 35.2% | 9.5% | 284 г |
| Стронций, Sr | 170.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10504 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.2% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 2.884 мг | 12 мг | 24% | 6.5% | 416 г |
| Цирконий, Zr | 19.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 64.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.818 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.616 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.627 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.187 г | ~ | |||
| Глицин | 1.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.683 г | ~ | |||
| Серин | 0.661 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 28 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.798 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.949 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.865 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 369,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».