| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 54 г |
| Сыр голландский | 55 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
Запеченный бутерброд с сыром и яйцом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 304 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 6% | 554 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 8.8% | 373 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 9.7% | 337 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 2.2% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 4.9% | 667 г |
| Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4785 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 3.9% | 843 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.877 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 2.6% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 4.2% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 113.8 мг | 500 мг | 22.8% | 7.5% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 4.4% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 2.7% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.767 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.4% | 1390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 2.3% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 3% | 1106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 0.9% | 3797 г |
| бета Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.584 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.218 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.301 мкг | 50 мкг | 16.6% | 5.5% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1047 мг | 20 мг | 15.5% | 5.1% | 644 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150 мг | 2500 мг | 6% | 2% | 1667 г |
| Кальций, Ca | 63.66 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.1% | 1571 г |
| Магний, Mg | 36.37 мг | 400 мг | 9.1% | 3% | 1100 г |
| Натрий, Na | 208.19 мг | 1300 мг | 16% | 5.3% | 624 г |
| Сера, S | 126.03 мг | 1000 мг | 12.6% | 4.1% | 793 г |
| Фосфор, P | 170.3 мг | 800 мг | 21.3% | 7% | 470 г |
| Хлор, Cl | 64.11 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.9% | 3588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.033 мг | 18 мг | 11.3% | 3.7% | 885 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 1.8% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 4.11 мкг | 10 мкг | 41.1% | 13.5% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.826 мг | 2 мг | 41.3% | 13.6% | 242 г |
| Медь, Cu | 147.66 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 4.9% | 677 г |
| Молибден, Mo | 2.466 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.2% | 2839 г |
| Селен, Se | 25.858 мкг | 55 мкг | 47% | 15.5% | 213 г |
| Фтор, F | 22.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17699 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.1% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.1404 мг | 12 мг | 9.5% | 3.1% | 1052 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.61 г | ~ | |||
| Пролин | 0.448 г | ~ | |||
| Серин | 0.535 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.047 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.348 г | min 16.8 г | 14% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.974 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченый бутерброд с яйцом и сыром составляет 304 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».