| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 80 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 40 г |
| Яблоко | 60 г |
| Мандарин | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 16.4% | 884 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.6% | 9333 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.2% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2786 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 10345 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 10% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 25.02 мг | 500 мг | 5% | 7.3% | 1998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 5.5% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 8.2% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.783 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.8% | 2130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 25.9% | 562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.15 мг | 90 мг | 12.4% | 18% | 807 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 3.452 мкг | 50 мкг | 6.9% | 10% | 1448 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7696 мг | 20 мг | 8.8% | 12.8% | 1130 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.35 мг | 2500 мг | 6.9% | 10% | 1442 г |
| Кальций, Ca | 75.09 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.9% | 1332 г |
| Кремний, Si | 1.826 мг | 30 мг | 6.1% | 8.9% | 1643 г |
| Магний, Mg | 15.7 мг | 400 мг | 3.9% | 5.7% | 2548 г |
| Натрий, Na | 33.39 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.8% | 3893 г |
| Сера, S | 86.72 мг | 1000 мг | 8.7% | 12.7% | 1153 г |
| Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 16.2% | 901 г |
| Хлор, Cl | 58.57 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.6% | 3927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 5.8% | 2510 г |
| Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.1% | 2841 г |
| Кобальт, Co | 4.196 мкг | 10 мкг | 42% | 61.1% | 238 г |
| Литий, Li | 0.861 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0246 мг | 2 мг | 1.2% | 1.7% | 8130 г |
| Медь, Cu | 60.43 мкг | 1000 мкг | 6% | 8.7% | 1655 г |
| Молибден, Mo | 18.83 мкг | 70 мкг | 26.9% | 39.2% | 372 г |
| Никель, Ni | 4.609 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.883 мкг | 55 мкг | 19.8% | 28.8% | 505 г |
| Стронций, Sr | 22.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.37 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8102 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.1% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.2505 мг | 12 мг | 2.1% | 3.1% | 4790 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.694 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лизин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.626 г | ~ | |||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.716 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Творог с фруктами составляет 68,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».