| Шпинат | 60 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 10 г |
| Чеснок | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.4% | 800 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 14.4% | 412 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 400.1 мкг | 900 мкг | 44.5% | 26.3% | 225 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.441 мг | 5 мг | 28.8% | 17% | 347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 10.5% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 125.01 мг | 500 мг | 25% | 14.8% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 8.9% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.846 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.6% | 1297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 8.2% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.27 мг | 90 мг | 19.2% | 11.4% | 521 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.156 мкг | 10 мкг | 11.6% | 6.9% | 865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.456 мг | 15 мг | 9.7% | 5.7% | 1030 г |
| Витамин Н, биотин | 9.763 мкг | 50 мкг | 19.5% | 11.5% | 512 г |
| Витамин К, филлохинон | 150.8 мкг | 120 мкг | 125.7% | 74.4% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7795 мг | 20 мг | 13.9% | 8.2% | 720 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.23 мг | 2500 мг | 13% | 7.7% | 769 г |
| Кальций, Ca | 157.87 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.3% | 633 г |
| Кремний, Si | 15.819 мг | 30 мг | 52.7% | 31.2% | 190 г |
| Магний, Mg | 35.64 мг | 400 мг | 8.9% | 5.3% | 1122 г |
| Натрий, Na | 155.03 мг | 1300 мг | 11.9% | 7% | 839 г |
| Сера, S | 116.97 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.9% | 855 г |
| Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 12.8% | 463 г |
| Хлор, Cl | 218.15 мг | 2300 мг | 9.5% | 5.6% | 1054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.472 мг | 18 мг | 30.4% | 18% | 329 г |
| Йод, I | 14.82 мкг | 150 мкг | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
| Кобальт, Co | 5.354 мкг | 10 мкг | 53.5% | 31.7% | 187 г |
| Литий, Li | 0.292 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3206 мг | 2 мг | 16% | 9.5% | 624 г |
| Медь, Cu | 51.96 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.1% | 1925 г |
| Молибден, Mo | 5.277 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.4% | 1327 г |
| Никель, Ni | 0.867 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.374 мкг | 55 мкг | 29.8% | 17.6% | 336 г |
| Стронций, Sr | 21.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9935 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.6% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 1.0786 мг | 12 мг | 9% | 5.3% | 1113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.697 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лизин | 0.631 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.848 г | ~ | |||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.096 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.178 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.181 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.635 г | min 16.8 г | 33.5% | 19.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.829 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.907 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпомлет составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».