| Кефир 1% жирности (Запекание) | 320 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 244 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 6 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 167 г |
| Адыгейская соль | 9 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Кунжут | 5 г |
| Окунь морской запечённый | 96 г |
| Сардины каспийские в масле, консервы | 112 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 16 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 21 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 87 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 879 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.5% | 697 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.7% | 675 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.3% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.5 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.1% | 1029 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.073 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.4% | 3650 г |
| бета Криптоксантин | 0.492 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.374 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.9% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.5% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 84.93 мг | 500 мг | 17% | 8.9% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 5.7% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.877 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 5078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.9% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.248 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.5% | 801 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.723 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.764 мг | 15 мг | 11.8% | 6.2% | 850 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.37 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.6% | 785 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.7 мкг | 120 мкг | 21.4% | 11.2% | 467 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9602 мг | 20 мг | 9.8% | 5.1% | 1020 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.61 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.4% | 1528 г |
| Кальций, Ca | 71.78 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.8% | 1393 г |
| Кремний, Si | 2.189 мг | 30 мг | 7.3% | 3.8% | 1370 г |
| Магний, Mg | 21.83 мг | 400 мг | 5.5% | 2.9% | 1832 г |
| Натрий, Na | 669.19 мг | 1300 мг | 51.5% | 26.9% | 194 г |
| Сера, S | 113.23 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Фосфор, P | 128.8 мг | 800 мг | 16.1% | 8.4% | 621 г |
| Хлор, Cl | 724.48 мг | 2300 мг | 31.5% | 16.4% | 317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.411 мг | 18 мг | 7.8% | 4.1% | 1276 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.4% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 6.78 мкг | 10 мкг | 67.8% | 35.4% | 147 г |
| Литий, Li | 0.771 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1697 мг | 2 мг | 8.5% | 4.4% | 1179 г |
| Медь, Cu | 65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 7.371 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.5% | 950 г |
| Никель, Ni | 1.636 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.86 мкг | 55 мкг | 25.2% | 13.2% | 397 г |
| Стронций, Sr | 5.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13755 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.5% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.7027 мг | 12 мг | 5.9% | 3.1% | 1708 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.726 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.931 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.922 г | min 16.8 г | 11.4% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.385 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.747 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с рыбой заливной 23.05.23 составляет 191,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».