Яйцо куриное | 50 г |
Творог 5% | 2 пачка |
Мука Французская штучка пшеничная цельнозерновая | 40 г |
Мука Французская штучка пшеничная цельнозерновая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 13.5% | 452 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.5% | 933 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 1.1 г | 2273 г | 206636 г | ||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.1% | 2903 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.8% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 29.95 мг | 500 мг | 6% | 3.7% | 1669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 1.9% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 0.835 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 47904 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.3% | 4839 г |
Витамин D, кальциферол | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.6% | 3802 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин Н, биотин | 2.411 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.9% | 2074 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4296 мг | 20 мг | 2.1% | 1.3% | 4655 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 16.71 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.4% | 14961 г |
Кальций, Ca | 6.56 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 15244 г |
Магний, Mg | 1.43 мг | 400 мг | 0.4% | 0.2% | 27972 г |
Натрий, Na | 15.99 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.7% | 8130 г |
Сера, S | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 1.8% | 3493 г |
Хлор, Cl | 18.62 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12352 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.298 мг | 18 мг | 1.7% | 1% | 6040 г |
Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6276 г |
Кобальт, Co | 1.193 мкг | 10 мкг | 11.9% | 7.3% | 838 г |
Марганец, Mn | 0.0035 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 57143 г |
Медь, Cu | 9.9 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.6% | 10101 г |
Молибден, Mo | 0.716 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 9777 г |
Селен, Se | 3.663 мкг | 55 мкг | 6.7% | 4.1% | 1502 г |
Фтор, F | 6.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 60976 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.1325 мг | 12 мг | 1.1% | 0.7% | 9057 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.213 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.358 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».