| Помидоры Черри | 140 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Оливки (мякоть, сырые) | 20 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 35 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 40 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.6% | 1551 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.6% | 812 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.7 мкг | 900 мкг | 18.7% | 19.2% | 533 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 10.8% | 954 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.1% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 71.04 мг | 500 мг | 14.2% | 14.6% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 8.8% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 7.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.197 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.9% | 3572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 13% | 787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.04 мг | 90 мг | 47.8% | 49.1% | 209 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.7% | 3906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.925 мг | 15 мг | 6.2% | 6.4% | 1622 г |
| Витамин Н, биотин | 0.891 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5612 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.4% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4428 мг | 20 мг | 7.2% | 7.4% | 1386 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.89 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.6% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 91.54 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.4% | 1092 г |
| Кремний, Si | 3.306 мг | 30 мг | 11% | 11.3% | 907 г |
| Магний, Mg | 19.9 мг | 400 мг | 5% | 5.1% | 2010 г |
| Натрий, Na | 183.84 мг | 1300 мг | 14.1% | 14.5% | 707 г |
| Сера, S | 53.93 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.5% | 1854 г |
| Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 12.3% | 832 г |
| Хлор, Cl | 263.14 мг | 2300 мг | 11.4% | 11.7% | 874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.987 мг | 18 мг | 5.5% | 5.6% | 1824 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 5.411 мкг | 10 мкг | 54.1% | 55.5% | 185 г |
| Литий, Li | 11.447 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1199 мг | 2 мг | 6% | 6.2% | 1668 г |
| Медь, Cu | 91.04 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.3% | 1098 г |
| Молибден, Mo | 4.145 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.1% | 1689 г |
| Никель, Ni | 6.891 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.449 мкг | 55 мкг | 8.1% | 8.3% | 1236 г |
| Фтор, F | 12.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31546 г |
| Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 10.5% | 980 г |
| Цинк, Zn | 0.8393 мг | 12 мг | 7% | 7.2% | 1430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.973 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.947 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.697 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.174 г | min 16.8 г | 18.9% | 19.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.828 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».