Мой здоровый рацион

Рецепт Оладьи на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладьи на кефире

Кефир 1% жирности (Жарка) 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 150 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Подсолнечное масло 25 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 8 г
Сахар песок 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 276.2 ккал 1684 ккал 16.4% 5.9% 610 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 3.9% 938 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 6.8% 533 г
Углеводы 37.6 г 219 г 17.2% 6.2% 582 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 2.9% 1250 г
Вода 44.6 г 2273 г 2% 0.7% 5096 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.6 мкг 900 мкг 4.1% 1.5% 2459 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 2.4% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 3.2% 1125 г
Витамин В4, холин 66.1 мг 500 мг 13.2% 4.8% 756 г
Витамин В5, пантотеновая 0.423 мг 5 мг 8.5% 3.1% 1182 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 1.9% 1923 г
Витамин В9, фолаты 12.381 мкг 400 мкг 3.1% 1.1% 3231 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 2% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.332 мкг 10 мкг 3.3% 1.2% 3012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.159 мг 15 мг 27.7% 10% 361 г
Витамин Н, биотин 5.448 мкг 50 мкг 10.9% 3.9% 918 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.2992 мг 20 мг 11.5% 4.2% 870 г
Ниацин 0.639 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 395.13 мг 2500 мг 15.8% 5.7% 633 г
Кальций, Ca 179.14 мг 1000 мг 17.9% 6.5% 558 г
Кремний, Si 1.8 мг 30 мг 6% 2.2% 1667 г
Магний, Mg 15.78 мг 400 мг 3.9% 1.4% 2535 г
Натрий, Na 289.24 мг 1300 мг 22.2% 8% 449 г
Сера, S 72.71 мг 1000 мг 7.3% 2.6% 1375 г
Фосфор, P 280.7 мг 800 мг 35.1% 12.7% 285 г
Хлор, Cl 451.91 мг 2300 мг 19.6% 7.1% 509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 494.5 мкг ~
Бор, B 16.7 мкг ~
Ванадий, V 40.5 мкг ~
Железо, Fe 1.209 мг 18 мг 6.7% 2.4% 1489 г
Йод, I 6.21 мкг 150 мкг 4.1% 1.5% 2415 г
Кобальт, Co 2.794 мкг 10 мкг 27.9% 10.1% 358 г
Марганец, Mn 0.2753 мг 2 мг 13.8% 5% 726 г
Медь, Cu 66.29 мкг 1000 мкг 6.6% 2.4% 1509 г
Молибден, Mo 9.453 мкг 70 мкг 13.5% 4.9% 741 г
Никель, Ni 0.99 мкг ~
Олово, Sn 8.95 мкг ~
Селен, Se 7.232 мкг 55 мкг 13.1% 4.7% 761 г
Стронций, Sr 7.49 мкг ~
Титан, Ti 4.95 мкг ~
Фтор, F 27.32 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14641 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 1.8% 2000 г
Цинк, Zn 0.7003 мг 12 мг 5.8% 2.1% 1714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.553 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.169 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.192 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.277 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.1 г от 4.7 до 16.8 г 100% 36.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 15.625 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.806 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.458 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.055 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.728 г min 16.8 г 16.2% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.491 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.289 г от 11.2 до 20.6 г 47.2% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 4.846 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Оладьи на кефире составляет 276,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».